Aptitud

¿Puede la inclinación pélvica aplanar el estómago?


Las inclinaciones pélvicas pueden ser parte de una rutina de pérdida de peso de todo el cuerpo.

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Si tiene exceso de grasa abdominal, hay muchos ejercicios que puede hacer para adelgazar y aplanar la barriga. La inclinación pélvica puede ser una de ellas, pero no debería ser el único ejercicio que integre en su rutina. Para perder peso y aplanar la barriga, debe crear un déficit calórico diario. Esto se hace mejor comiendo una dieta saludable, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza.

La reducción puntual no es posible

La inclinación pélvica puede mejorar la movilidad de la parte baja de la espalda, pero no reducirá la grasa del abdomen ni le dará una barriga plana. La reducción de manchas, que es la noción de que puede reducir la grasa de un área seleccionada del cuerpo, no es posible. Al igual que los abdominales y los abdominales, este ejercicio solo fortalece y tonifica los abdominales debajo de la grasa. Esto es beneficioso, porque sus abdominales y la espalda son parte de su núcleo, y un núcleo fuerte puede mejorar su rendimiento deportivo, equilibrio, postura y estabilidad, y facilitar las actividades cotidianas.

El ejercicio de inclinación pélvica

La inclinación pélvica se puede hacer de pie, sentado, a cuatro patas o acostado boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. El ejercicio requiere que contraigas tus abdominales, aplastes tu espalda baja y gires tus caderas hacia adelante. Si está acostado boca arriba, intente eliminar el espacio entre la zona lumbar y el piso. Esta es una inclinación pélvica posterior. Al invertir el movimiento puede hacer una inclinación pélvica anterior. Durante este movimiento sutil, empujas las caderas hacia atrás y arqueas la zona lumbar. Mantenga cada inclinación durante cinco a 10 segundos y repita el ejercicio 10 veces.

Reducción de la grasa corporal

Cardio quema calorías y, según el American Council on Exercise, alternar entre una intensidad moderada y vigorosa durante un entrenamiento cardiovascular puede ayudar a reducir la grasa abdominal. Este tipo de ejercicio, también conocido como entrenamiento de intervalos de alta intensidad, HIIT, se puede incorporar en varias formas de cardio, como trotar, andar en bicicleta, remar, saltar la cuerda o pedalear en una máquina elíptica. Un entrenamiento HIIT puede comenzar con un calentamiento de cinco minutos. Luego, entra en un trote de dos minutos, seguido de un sprint de un minuto. Alterne el trote y el sprint durante unos 12 minutos y termine con un enfriamiento de cinco minutos.

Tejido muscular estimulante

Las inclinaciones pélvicas por sí solas no reducirán la grasa abdominal, pero como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo, pueden contribuir a la estimulación y el mantenimiento del tejido muscular. Esto lo ayuda a perder peso, incluido el exceso de peso en su abdomen, porque, para existir, el tejido muscular consume más calorías que grasa; quemas calorías incluso después de terminar tu entrenamiento. Intente realizar dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza no consecutivas a la semana durante las cuales apunte a todos los grupos musculares principales para una estimulación muscular óptima.

Por tu consideración

Además del ejercicio, vigilar lo que come es esencial para reducir las calorías y perder peso. MayoClinc.com sugiere reducir sus porciones y obtener nutrientes de productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras, granos enteros y una variedad de frutas y verduras. Rastrea tu ingesta calórica todos los días. Además, antes de comenzar un régimen para adelgazar la barriga, consulte a su médico para asegurarse de que su dieta planificada y su rutina de ejercicios sean adecuadas y seguras para su condición física.