Aptitud

¿Puede una simple máquina de remo dar un buen ejercicio cardiovascular?


Su máquina también puede tener un monitor para estimar las calorías quemadas.

No te quedes preguntándote si esa simple máquina de remo te dará un buen ejercicio cardiovascular: ese tiempo que pasas deliberando podría ser el tiempo que dedicas a hacer ejercicio. Incluso una simple máquina de remo le dará un entrenamiento cardiovascular que también lo ayudará a fortalecer los brazos, las piernas, la espalda y los abdominales, siempre que use el equipo correctamente. Al igual que con cualquier tipo de equipo de ejercicios, la calidad de su entrenamiento dependerá del tiempo que pase y de la intensidad con la que haga el ejercicio.

Consideraciones de la máquina

Antes de usar la máquina de remo por primera vez, tómese un tiempo para inspeccionar sus partes y asegúrese de que sea segura. No obtendrá un buen ejercicio cardiovascular en una máquina que no funciona correctamente, y podría ponerlo en riesgo de lesiones. Deslice el asiento hacia adelante y hacia atrás para asegurarse de que ruede suavemente. Mire la manija, el asiento, los reposapiés y los cables e inspecciónelos en busca de grietas o daños que puedan indicar que la máquina no funciona correctamente. Evite usar una máquina que parezca desigual o que cambie repentinamente los niveles de resistencia, informa el American College of Sports Medicine.

Pautas de ejercicio

Si se pregunta si puede hacer un buen entrenamiento con su máquina de remo, la respuesta es sí, pero debe saber qué constituye un "buen" entrenamiento. De acuerdo con las pautas de 2008 establecidas por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Todos los adultos deben hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cada semana, que se divide en aproximadamente 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si está buscando beneficios para la salud aún mayores con el ejercicio, intente más cerca de 300 minutos a la semana, o aproximadamente 60 minutos, cinco días a la semana. Si actualmente es sedentario, trate de comenzar durante unos 15 minutos y luego realice un entrenamiento más largo con el tiempo. Según el American Council on Exercise, una persona de 150 libras quemará aproximadamente 238 calorías usando la máquina de remo durante 30 minutos a un ritmo moderado; una persona de 200 libras quemará aproximadamente 318 durante ese mismo tiempo.

Comenzando su entrenamiento

Otras partes importantes de cualquier entrenamiento cardiovascular incluyen un calentamiento y enfriamiento adecuados de aproximadamente cinco a 10 minutos. Puedes hacer el tuyo caminando por el gimnasio, o puedes calentar remando lentamente durante ese período de tiempo. Para comenzar a utilizar la máquina, siéntese en el asiento, coloque los pies sobre los reposapiés, agarre la manija central y presione con los pies y las piernas para deslizarse hacia atrás, haciendo que sus brazos se extiendan también. Cuando tus piernas estén completamente extendidas, lleva tus manos hacia tu vientre. Luego, vuelva a la posición inicial doblando las rodillas y extendiendo los brazos hacia atrás. Comience lentamente y trabaje a toda velocidad, evitando tirones o tirones duros.

Intensidad

Sabrás que estás trabajando a una intensidad moderada si tu corazón comienza a latir más rápido y sudas ligeramente después de unos 10 minutos en la máquina de remo. Si desea un entrenamiento aún "mejor" que lo ayudará a quemar más calorías y desarrollar músculos más rápido, acelere su ritmo, mientras mantiene el control, o aumente el nivel de tensión en la máquina. Esto puede llevarlo de un entrenamiento de intensidad moderada a un entrenamiento de intensidad vigorosa. Los entrenamientos de intensidad vigorosa te harán sudar después de unos minutos, tu respiración será profunda y rápida y será difícil decir más que unas pocas palabras sin respirar de nuevo.

Recursos (1)