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¿Puede un Sprinter correr un 5K?


Los corredores de 5K tienen una ventaja en carreras más largas.

Brad Barket / Getty Images Entretenimiento / Getty Images

Los velocistas y los atletas a distancia son ambos tipos de corredores. Pero todos los corredores no están igualmente equipados para los mismos eventos. Un velocista entrena para distancias cortas que dependen de la potencia y la velocidad. En contraste, un corredor de 5 km necesita mayor resistencia. A pesar de estas diferencias, un velocista puede completar una carrera de 5 km, pero se beneficiará de un entrenamiento de resistencia específico.

Solo terminando

Si su objetivo es simplemente terminar una carrera de 5 km, entonces debería poder cumplir este objetivo como velocista. El destacado entrenador de atletismo Hal Higdon escribe en su sitio web que "las personas que poseen un nivel de forma física razonablemente bueno ... probablemente podrían salir y correr 3 millas con muy poco entrenamiento". Higdon advierte, sin embargo, que incluso un individuo en forma que no se haya entrenado para una carrera de 5 km probablemente estará adolorido después.

Desventajas de entrenamiento

Si bien un velocista puede terminar una carrera de 5 km, estará en desventaja en comparación con un corredor de fondo. Brian Mackenzie, un entrenador de atletismo británico, señala que el entrenamiento de un velocista de 100 metros generalmente no excede los 3.000 metros, solo el 60 por ciento de la distancia de 5 km. Incluso un programa de corredores de distancia para principiantes, como el defendido por Higdon, implicará recorridos de distancia de tres millas y recorridos cronometrados que duran hasta una hora.

Estructura muscular

La estructura muscular de un velocista también puede afectar su rendimiento en una carrera de 5 km. Las personas tienen dos tipos de fibras musculares: tipo I, o fibras de contracción lenta, y tipo II, o fibras de contracción rápida. Las fibras musculares de contracción lenta son las que usa su cuerpo en eventos de resistencia como una carrera de 5 km, mientras que las fibras musculares de contracción rápida se usan para movimientos rápidos como correr. Su composición de fibra muscular de contracción rápida y contracción lenta está genéticamente predeterminada, pero las personas que son velocistas naturales tienden a tener más fibra muscular de contracción rápida y los corredores de fondo naturales tienden a tener más fibras musculares de contracción lenta. Si está dotado naturalmente como un velocista, su ventaja no se traducirá en 5K.

Formación

Si realmente quieres probar tu mano, o tus pies, a una distancia de 5 km, entonces debes entrenar específicamente para el evento. Higdon recomienda un plan de cuatro días a la semana para los corredores 5K por primera vez. Este plan dura ocho semanas e incluye recorridos tan cortos como 1-1 / 2 millas, pero también incluye recorridos largos que duran entre 30 y 60 minutos. Si no puede correr por estas distancias, Higdon sugiere alternar entre correr y caminar.

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