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¿Puede caminar deshacerse de la flacidez de la espalda?


Caminar puede ayudarlo a deshacerse de la flacidez de la espalda.

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Todos tenemos áreas problemáticas en nuestros cuerpos, esas áreas difíciles donde es difícil perder el exceso de flacidez. Si bien puede llevar tiempo, simplemente caminar regularmente puede ayudarlo a perder esa molesta grasa de espalda. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de caminar lo suficiente y controlar su consumo de calorías.

Reducción de manchas

Sería genial si pudiera reducir la grasa en áreas específicas, como la espalda. Pero desafortunadamente esto es solo un sueño. La realidad es que no se puede detectar reducir la grasa. Si mantiene la pérdida de peso durante un período de tiempo con una rutina de ejercicio constante y una dieta adecuada, perderá grasa en todo el cuerpo, incluidas las áreas de la espalda.

Pautas para caminar

El American College of Sports Medicine recomienda 150 a 250 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada por semana para bajar de peso. Esto puede parecer mucho, pero funciona a unos 22 a 35 minutos de caminata rápida por día si camina todos los días. Puede convertir esto en un horario ocupado simplemente caminando cuando hace mandados o caminando al trabajo, por ejemplo. Si no puede caminar al trabajo de manera realista, simplemente puede estacionar su automóvil más lejos del edificio de oficinas y caminar desde allí. El ACSM señala que más de 250 minutos de ejercicio por semana conducirán a mayores beneficios de pérdida de peso.

Calorías quemadas

Una persona de 160 libras quemará 314 calorías por hora caminando a una velocidad de 3.5 mph. Debido a que pierde una libra de grasa por cada 3,500 calorías en exceso que quema, significa que esta persona necesitaría caminar durante más de 11 horas para perder una libra de grasa. Sin embargo, si pesas más, quemarás más calorías. Una persona de 240 libras quemará 469 calorías por hora caminando a la misma velocidad. Esto equivale a aproximadamente siete horas y media de caminata acumulada para perder una libra de grasa.

Dieta

Según la Clínica Mayo, la dieta tiene una mayor influencia en la pérdida de peso que el ejercicio. Para perder peso a una tasa segura de una a dos libras por semana, debe crear un déficit calórico de 500 a 1,000 calorías por día haciendo ejercicio y reduciendo sus calorías. Por ejemplo, si quema 400 calorías caminando, debería reducir de 100 a 600 calorías adicionales de su dieta. Sin embargo, las mujeres nunca deben comer menos de 1,200 calorías por día. Para los hombres, el mínimo es de 1.800 calorías por día.

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