Aptitud

Trabajos de construcción vs. Entrenamiento de gimnasio


Muchas tareas de construcción trabajan los mismos músculos que los ejercicios de gimnasio.

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Al igual que muchos entrenamientos en gimnasios, los trabajos de construcción pueden variar desde actividades livianas de baja intensidad hasta trabajos pesados ​​que gravan varios sistemas del cuerpo. En términos de estar activo y quemar calorías, muchas actividades de trabajo de construcción pueden proporcionar beneficios similares a los que puede obtener de un entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, al considerar cuestiones de salud más amplias, el trabajo de construcción a menudo puede ser más peligroso que los entrenamientos de gimnasio.

Compara las calorías

El trabajo de construcción se compara muy favorablemente con muchos ejercicios de gimnasia en términos de calorías quemadas. Las tareas generales de carpintería, como trabajos de plomería y electricidad, pintar en interiores y colocar alfombras o baldosas queman aproximadamente la misma cantidad de calorías que caminar a 4.0 kilómetros por hora, realizar calistenia de intensidad moderada o hacer un entrenamiento de peso de intensidad moderada. Los trabajos de construcción más pesados, como techos, armazones y trabajos de concreto, queman tantas calorías por minuto como levantar pesas vigorosamente, nadar o trabajar en la máquina de escaleras. Sin embargo, el trabajo de construcción no quema tantas calorías como las formas más vigorosas de ejercicio, como correr, andar en bicicleta o entrenar en circuito.

Construye tu fuerza

Si bien es posible que deba ser bastante fuerte para realizar una serie de tareas de construcción, el trabajo de construcción no es ideal para desarrollar la fuerza muscular. Esto se debe a que el trabajo a menudo es muy repetitivo, donde las mismas tareas se completan de la misma manera y con el mismo equipo día tras día. Una vez que estás acostumbrado a balancear un martillo de 16 onzas, no progresas a un martillo de 32 onzas; sigues usando el mismo martillo. Por el contrario, con un entrenamiento de gimnasio, el objetivo es seguir progresando aumentando el peso levantado y / o el número de series y repeticiones realizadas. El trabajo de construcción también implica los mismos movimientos una y otra vez, lo que puede conducir a desequilibrios musculares con el tiempo, mientras que el entrenamiento con pesas le permite esculpir un físico equilibrado.

Considere el costo

Cuando se tiene en cuenta la imagen general de la salud en general, el trabajo de construcción en realidad puede ser malo para usted. Además de los movimientos repetitivos que pueden provocar lesiones por uso excesivo, los trabajadores de la construcción a menudo están sujetos a condiciones de trabajo peligrosas que incluyen temperaturas drásticas, superficies resbaladizas, objetos afilados y productos químicos nocivos. Si está en malas condiciones físicas cuando comienza su trabajo de construcción, la situación es aún peor. Los hombres que no estaban en buena forma física y que trabajaban en trabajos físicamente exigentes tenían un mayor riesgo de muerte por ataque cardíaco que aquellos que estaban en mejor forma física.

Para mejores resultados, ve al gimnasio

Si puede mantenerse seguro en el trabajo, el trabajo de construcción puede proporcionar algunos buenos beneficios básicos de aptitud física. Sin embargo, para obtener los mejores resultados generales de salud y estado físico, debe complementar su trabajo diario con ejercicios regulares en el gimnasio. Realizar actividad aeróbica cinco veces a la semana durante 30 minutos o más puede reducir los factores de riesgo para la salud. Si desea desarrollar fuerza muscular, complete un entrenamiento de entrenamiento de fuerza corporal total dos o tres veces por semana. Elija ejercicios que imiten los movimientos que realizará en el trabajo y complete de dos a cuatro series de ocho a 12 repeticiones para cada una.