Aptitud

Ejercicios de entrenamiento de CrossFit


Los entrenamientos CrossFit se adaptan fácilmente para los viajeros.

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CrossFit es un programa de ejercicios basado en movimientos funcionales realizados a una intensidad relativamente alta. El programa tiene como objetivo producir un estado físico avanzado a través de entrenamientos que varían constantemente, tanto en contenido como en duración. Una de las ventajas de CrossFit es que se puede hacer casi en cualquier lugar eligiendo entrenamientos diseñados en torno al equipo disponible y las condiciones en un día determinado.

Empacar una cuerda

Mantenga una cuerda de saltar de repuesto en su bolsa de viaje. Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de acondicionamiento para los viajeros. Si ya has dominado la cuerda de saltar y necesitas más desafíos, prueba el doble subyacente. Como su nombre lo indica, la cuerda pasa por debajo de los pies dos veces con cada salto. Double-unders requieren un mayor grado de condición física, coordinación y habilidad que el salto de cuerda tradicional. Si olvida empacar su cuerda, haga algunos saltos o saltos en cuclillas.

Salir a correr

Correr, o caminar, dependiendo de su nivel de condición física, es otra gran opción para aumentar su ritmo cardíaco. Si tiene acceso a una cinta de correr, este es un buen momento para entrenar a intervalos. Corre lo más fuerte que puedas durante un cuarto de milla, luego camina un cuarto de milla. Repite tres veces más. O considere combinar una carrera corta e intensa con uno o dos movimientos más. Por ejemplo, puede correr un cuarto de milla seguido de 50 sentadillas, luego repetir tres veces para un entrenamiento completo.

Golpear la cubierta

Se pueden hacer flexiones y abdominales directamente en su habitación o en el gimnasio del hotel. Con cada flexión, toca el pecho hasta el suelo y extiende completamente los brazos en la parte superior, manteniendo el cuerpo en una tabla apretada. La flexión se modifica fácilmente dejando caer las rodillas al piso. Las sentadillas CrossFit se centran en el rango completo de movimiento. Acuéstese con las rodillas levantadas y los pies apoyados en el suelo. Toca tus manos con el piso sobre la cabeza, luego siéntate y toca tus pies. Los principiantes pueden modificar la sentadilla limitando el rango de movimiento.

Ponlo todo junto

Al combinar algunos movimientos básicos, puede crear entrenamientos que puede hacer en el Holiday Inn, en la casa de su abuela en Acción de Gracias o en su garaje cuando simplemente no tiene ganas de luchar contra el tráfico al gimnasio. Prueba este ejercicio en tu próximo viaje fuera de la ciudad. Implica cinco rondas de solo dos movimientos: saltar la cuerda y sentadillas. En la primera ronda, realiza 50 saltos de cuerda y 50 sentadillas. La segunda ronda son 40 saltos de cuerda y 40 sentadillas. Continúa reduciendo las repeticiones por 10 en cada ronda. La última o quinta ronda son 10 cuerdas para saltar y 10 sentadillas.

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