Aptitud

¿Es la máquina elíptica buena para alguien con problemas de espalda?


El elíptico se dobla y tuerce la columna, lo que puede causar problemas.

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Si el ejercicio en una máquina elíptica es bueno para su espalda o no, depende del problema que tenga con su columna vertebral. Para algunos, la máquina elíptica puede proporcionar una forma sin impacto para desarrollar su sistema cardiorrespiratorio y quemar calorías. Otros, sin embargo, pueden encontrar que la posición en que la máquina elíptica los coloca aumenta el estrés en la parte baja de la espalda y en realidad puede aumentar el dolor. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento para obtener una opinión profesional sobre si la máquina elíptica sería segura para su espalda.

Bajo impacto disminuye el estrés

Cuando trabajas en una máquina elíptica, tus pies nunca dejan los pedales, por lo que es una actividad sin impacto. Actividades como trotar, saltar e incluso caminar implican que sus extremidades se vayan y luego impacten con el suelo. Cuando sus pies impactan, la carga se transfiere a sus articulaciones de tobillo, rodilla, cadera y espalda. Aquellos que sufren de discos espinales comprimidos pueden encontrar que este impacto exacerba su dolor. Sin embargo, debido a que la máquina elíptica no tiene impacto, no se ejercen fuerzas de compresión sobre la columna durante el entrenamiento.

El potencial para el dolor de espalda

Si su molestia en la espalda se debe a una hernia de disco, la máquina elíptica puede no ser una buena opción. Cuando trabajas en una máquina elíptica, te doblas ligeramente por la cintura que cuando caminas. Esta flexión hacia adelante tiene el potencial de exacerbar el disco herniado y terminar causando más dolor. Además, al usar una máquina elíptica que cuenta con las manijas de los brazos móviles, girarás ligeramente la columna al mover los brazos. Al torcer la columna mientras está ligeramente flexionada, puede aumentar su riesgo de degeneración del disco.

No es bueno para prevenir la osteoporosis

Si su problema de espalda es debido a la falta de densidad ósea en la pelvis y la columna vertebral, existen actividades cardiovasculares más efectivas que lo ayudarán a desarrollar hueso. Si bien la falta de impacto al entrenar en la máquina elíptica puede ser buena para algunos, significa que sus entrenamientos no proporcionarán el tipo de estrés necesario para el crecimiento óseo. La densidad ósea aumenta como respuesta a estar bajo estrés. Más actividades de soporte de peso, como caminar, serán mejores si estás tratando de estimular el crecimiento óseo en tu espalda mala.

Opciones adicionales

Según Spine Universe, la máquina elíptica puede ser una opción segura para que entrenes con problemas de espalda. Sin embargo, debido a su potencial para aumentar los problemas de espalda, es importante obtener la opinión de su médico al respecto. Otros ejercicios cardiovasculares recomendados para las personas con problemas de espalda baja incluyen natación, caminar y andar en bicicleta. Además, incorpore regularmente un programa de fortalecimiento que apunte a los músculos abdominales, la espalda baja, las caderas y los muslos y una rutina de estiramiento que apunte a la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales.