Aptitud

Ejercicio para muslos internos mientras está sentado


Tonificar los músculos de la parte interna del muslo puede ayudarlo a obtener piernas más afiladas.

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Un punto de problema común, los músculos de la parte interna del muslo pueden ser difíciles de apuntar y adelgazar a través de ejercicios estándar. Si bien puede enfocar los músculos de la parte interna del muslo a través del ejercicio, cuánto puede cambiar el tamaño de su muslo depende de una variedad de otros factores, que incluyen la dieta y la genética; tus muslos pueden ser simplemente más grandes porque los has heredado. Tampoco puede detectar reducir ninguna área. Para perder peso en la parte interna de los muslos, debe perder peso en general, aunque los ejercicios para la parte interna de los muslos pueden tonificar los músculos y dar a sus piernas una apariencia más firme.

Conozca sus músculos del muslo interno

Los músculos de la parte interna del muslo también se conocen como los músculos aductores y gracilis. Trabajando en conjunto con los flexores de la cadera, los músculos pectíneos, los músculos de la parte interna del muslo ayudan a rotar, extender y doblar las piernas, además de proporcionar estabilidad general a la parte inferior del cuerpo. Mediante una combinación de ejercicios cardiovasculares de resistencia para la parte inferior del cuerpo, como correr a distancia, y ejercicios de resistencia, puede trabajar los músculos de la parte interna del muslo y desarrollar músculos más delgados que le dan una apariencia más delgada.

Levantamiento de pierna con pierna cruzada

El levantamiento de piernas es un ejercicio de solo peso corporal que se puede hacer en casi cualquier lugar, incluida la oficina, donde puede hacerlo discretamente debajo de su escritorio. Extiende ambas piernas, cruza la pierna derecha sobre la izquierda, dobla la rodilla para que el tobillo derecho quede sobre la espinilla izquierda. Enganchando tus abdominales y apoyándote en tu silla, involucra los músculos de la parte interna del muslo, manteniendo la pierna doblada y levantando la pierna izquierda lo más alto posible. Mantenga durante ocho segundos antes de bajar. Repita 10 veces por lado para dos series.

Apretón de bola de estabilidad

El apretón de la bola de estabilidad se puede hacer con una bola de estabilidad o, si no tiene acceso a una, un suéter o una toalla doblada. Sentado al borde de su silla, coloque la pelota / suéter / toalla entre las rodillas. Aprieta ambas rodillas juntas, empujando tan fuerte como puedas, mientras mantienes la espalda recta. Mantenga durante 10 segundos antes de relajar las piernas. Repita 10 veces para tres series.

Máquina de aducción de cadera

Una variación en la compresión de la bola de estabilidad, la máquina de aducción de cadera se puede encontrar en muchos gimnasios. Usando placas de pesas, este ejercicio trabaja los músculos de la parte interna del muslo más fuerte que los ejercicios de peso corporal. Siéntese con la espalda apoyada en el respaldo del asiento y mueva las rodilleras centrales hacia un lado lo más que pueda sin dejar de colocar las piernas alrededor del exterior. Coloque sus piernas en el exterior de las rodilleras, de modo que el área acolchada descanse contra su rodilla interna. Sujétese de las dos palancas de los brazos y enganche sus abdominales mientras junta las rodillas lentamente, hasta que las almohadillas estén casi lo más cerca posible. Abra lentamente las piernas hacia arriba, deteniéndose cuando las placas pesadas estén casi tocando. Repita 10 veces para tres series.