Aptitud

Ejercicios para tonificar el brazo externo


Levantar pesas puede reducir la flacidez del brazo exterior.

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Los brazos están formados por dos grupos musculares principales: el bíceps y el tríceps, que pueden verse en los lados exteriores de los brazos. Fortalecer estos músculos con ejercicio regular lo ayudará a lograr brazos tonificados y esculpidos de manera uniforme. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, calienta con una actividad leve de cinco a 10 minutos, como una caminata rápida o un paseo en bicicleta. Use un par de pesas de 1 a 5 libras, o una botella llena de agua.

Es hora de martillo

Los rizos de martillo alternos son una excelente manera de fortalecer los bíceps. Párese con los pies separados al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa en cada mano. Tus palmas deben mirar hacia tu cuerpo. Manteniendo el brazo derecho recto y fuerte, riza la mancuerna izquierda hasta el hombro izquierdo. A medida que baja la mancuerna izquierda hacia abajo, comience a levantar la pesa derecha hasta el hombro derecho. Intenta mantener ambos brazos siempre en movimiento. Alterna 20 veces para completar una serie, luego descansa y haz dos series más.

Mira bonita en tablón

Plank es una pose de yoga tradicional que puede desafiar seriamente todos los músculos de tus brazos, así como tus abdominales. Comience con las manos y las rodillas, con las muñecas directamente debajo de los hombros. Estire una pierna a la vez hacia atrás para que se balancee sobre las puntas de los pies. Su cuerpo debe formar una línea recta, como si estuviera en la parte superior de una flexión. No dejes que tu espalda baja se hunda. Intente mantener durante 30 segundos a un minuto.

Prueba el Ovation de arriba

Las extensiones aéreas activarán sus tríceps, ayudando a tonificar la parte posterior y los lados de sus brazos. Tome una mancuerna y siéntese en un banco o silla con los pies plantados en el suelo y la espalda recta. Sostenga la mancuerna con ambas manos sobre su cabeza y doble los codos hacia el centro de la parte superior de la espalda hasta que los codos alcancen un ángulo de 90 grados. Vuelva a enderezarse con control y repita 19 veces más, completando tres series.

Apunta al tríceps

Una serie de extensiones de tríceps apuntará directamente a tus tríceps, mientras tonifica la parte posterior de tus hombros. La revista Shape recomienda usar un conjunto de pesas de dos o tres libras. Comience en una posición de embestida, con la pierna derecha doblada y la pierna izquierda recta hacia atrás, el talón presionado contra el piso. Dobla el brazo izquierdo y luego endereza, presionando el brazo izquierdo hacia atrás a lo largo del lado izquierdo, con la pesa hacia el techo. Repita al menos 25 veces, luego cambie de lado.