Aptitud

Cómo llegar más rápido en la bicicleta


Use una variedad de técnicas de entrenamiento para maximizar su velocidad de ciclismo.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Mire una carrera o criterio de ciclismo profesional y se sorprenderá de las velocidades que los ciclistas de élite pueden alcanzar y mantener. Probablemente no estés en la búsqueda de convertirte en el próximo Mark Cavendish, pero puedes tomar una página de los regímenes de entrenamiento de ciclistas de alto nivel para acelerar tu juego. Cuide bien su cuerpo e implemente una variedad de métodos de entrenamiento para llegar al frente de la manada durante sus paseos o carreras grupales.

1.

Realice intervalos de alta intensidad uno o dos días por semana para mejorar su salida de potencia máxima. Si tiene una computadora para bicicleta o un recorrido medido, puede hacer intervalos de distancia; de lo contrario, use un reloj y realice los cronometrados. La duración de los intervalos puede variar. Por ejemplo, completa un sprint de 50 metros, recupera con un giro fácil durante tres minutos y luego repite el intervalo de cuatro a cinco veces.

2.

Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia de tres a cuatro días por semana para desarrollar fuerza. Los ejercicios compuestos para las piernas, como sentadillas, estocadas y press de piernas, son muy beneficiosos para los ciclistas que buscan mejorar la velocidad. Aunque sus piernas pueden ser su prioridad, no descuide la parte superior del cuerpo y el núcleo. Varíe sus series, repeticiones y pesas con cada entrenamiento para evitar que su cuerpo se adapte y se estabilice.

3.

Viaja con personas que son más fuertes que tú. Los paseos en grupo de entrenamiento son una maravilla, y la camaradería lo alentará a esforzarse más si viaja con ciclistas que son más rápidos que usted. Solo asegúrese de conocer el área para que pueda encontrar el camino de regreso si se cae.

4.

Incorpora entrenamientos pliométricos una vez por semana. Estos ejercicios, que incluyen saltos de caja y sprints, te ayudarán a desarrollar fuerza explosiva para correr y hacer frente a las colinas.

5.

Descansa mucho. Permítase uno o dos días de descanso total cada semana y escuche a su cuerpo. Entrenar cuando su cuerpo está adolorido y descompuesto puede provocar lesiones y problemas de sobreentrenamiento. Si siente que su cuerpo necesita un día adicional de descanso una semana, tómelo. A la larga, te beneficiará más que entrenar a través del agotamiento.

Propina

  • La nutrición y la hidratación también son factores importantes para convertirse en un ciclista más rápido. Coma una dieta sana y equilibrada y evite los alimentos procesados ​​tanto como sea posible. Durante sesiones de entrenamiento largas o intensas, considere agregar una bebida deportiva para mantener sus músculos alimentados.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios. Dese tiempo para desarrollar fuerza y ​​velocidad en la bicicleta: no sucederá de la noche a la mañana y, si se excede, podría quedar marginado por una lesión. Use un casco cada vez que viaje.