Aptitud

Cómo trotar de noche


Trotar por la noche puede ser divertido.

Ryan McVay / Lifesize / Getty Images

La gente corre de noche por diferentes razones. Algunos pueden preferir el silencio de la noche, mientras que otros pueden no tener otro tiempo disponible debido a obligaciones laborales o familiares. Cualquiera sea la razón, correr de noche requiere una preparación adicional, especialmente cuando se trata de seguridad. Todo, desde automóviles hasta depredadores, es un peligro mayor por la noche, por lo que tomar precauciones es clave antes de correr.

1.

Planifica tu ruta durante el día. Decide cuánto tiempo durará tu carrera nocturna y qué áreas quieres usar. Luego, recorra la ruta durante el día, prestando atención a cualquier peligro potencial, como luces rotas, esquinas peligrosas donde es posible que no vea el tráfico o terreno irregular donde podría tropezar cuando está demasiado oscuro.

2.

Usa algo que te haga destacar, incluso si crees que el área está bien iluminada. Los chalecos reflectantes son una buena opción, pero simplemente usar ropa blanca o amarilla podría ser suficiente si hay suficiente luz. Muchas tiendas de artículos deportivos también venden calcomanías reflectantes o anillos de plástico que puede agregar a su ropa o zapatos para que sean más visibles.

3.

Corre contra el tráfico. Esto hace que sea más fácil para los autos verte y para que veas los autos que se aproximan. Si está corriendo en una calle con mucho tráfico, asegúrese de que haya suficiente espacio en el costado para que pueda correr de manera segura. Un carril para bicicletas o un carril para caminar es ideal, pero una calle ancha podría ser suficiente.

4.

Tenga en cuenta la seguridad. Corre con un amigo si es posible y siempre lleva tu teléfono celular contigo en caso de emergencia. Otra opción es dejar que alguien, un compañero de cuarto o alguien importante, sepa que saldrás a correr y cuándo esperar tu regreso. Correr en zonas desiertas nunca es una buena idea; es mejor correr en un área con mucho tráfico. Finalmente, es posible que desee ver varias rutas para que pueda variar sus carreras. Siempre ejecutar la misma ruta puede alertar a posibles delincuentes o acosadores de su rutina.