Aptitud

Cómo hacer saltos para ayudar a perder peso en las piernas


Los saltos diarios queman calorías y contribuyen a la pérdida de peso.

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No puede reducir las manchas y solo perder peso en las piernas. Sin embargo, puede realizar actividades aeróbicas como saltar saltos para quemar calorías y provocar una pérdida general de peso corporal, incluido el peso de las piernas. La pérdida de peso es el resultado de crear un déficit diario de calorías. Los saltos contribuyen a esto cuando realizas el ejercicio durante al menos 10 minutos. Afortunadamente, el gato de salto no requiere equipo, por lo que es fácil de realizar en casa o en el gimnasio.

Entre en calor con cinco minutos de movimientos de todo el cuerpo, como caminar, marchar en el lugar o subir escaleras.

Párate con los pies muy juntos. Mire sus dedos hacia adelante. Descansa los brazos a los costados.

Separe los pies aproximadamente de 2 a 3 pies. Aterrice sobre las puntas de los pies antes de bajar rápidamente el talón hacia el piso. Balancee los brazos hacia los lados y hacia arriba mientras separa los pies.

Inmediatamente brinque sus pies juntos y regrese los brazos a los costados. Aterriza sobre la punta de tus pies y luego baja los talones.

Repita rápidamente la apertura y cierre de sus piernas para realizar el salto de gato. Eleve la intensidad del ejercicio aumentando la velocidad de sus gatos.

Realice saltos durante 15 minutos para quemar entre 250 y 400 calorías. Disminuya la duración o la velocidad de sus tomas si tiene dificultades para respirar o no puede mantener una conversación. Aumente gradualmente la duración y el ritmo a medida que mejore su nivel de resistencia.

Refréscate con una caminata de tres a cinco minutos o marcha en su lugar.

Complete su entrenamiento de salto de tres a cinco días a la semana para quemar calorías y contribuir a la pérdida de peso en sus piernas.

Propina

  • Combina saltos con una dieta saludable para ayudarte en tus esfuerzos para perder peso.

Advertencia

  • Un salto de gato es un ejercicio de alto impacto ya que ambos pies dejan el suelo al mismo tiempo. Esto puede estresar las articulaciones de la parte inferior del cuerpo. Use zapatos de apoyo o salte sobre una superficie acolchada, como un piso de madera suspendido. Para reducir el impacto conjunto, complete un salto en el agua.