Aptitud

Entrenamientos de máquina de piernas para muslos internos y externos


Concéntrese en sus muslos internos y externos con ejercicios de máquina.

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Los músculos del muslo interno y externo, también conocidos como los aductores y abductores de la cadera, trabajan en conjunto con otros músculos de la parte inferior del cuerpo para estabilizar y mover las articulaciones de la cadera en varias direcciones. Los entrenamientos específicos de la máquina de piernas pueden ayudar a fortalecer sus aductores y abductores para evitar desequilibrios posturales y mejorar el rendimiento en diversas actividades, como correr, andar en bicicleta y nadar.

Gire esas caderas

Los músculos o aductores de la parte interna del muslo mueven las piernas hacia la línea media del cuerpo y los músculos o abductores de la parte externa del muslo alejan las piernas de la línea media del cuerpo. Las máquinas de resistencia que apuntan a sus muslos internos y externos imitan estas acciones. Sin embargo, si tiene problemas de movilidad de la cadera, los movimientos de rotación de la cadera pueden causar dolor e incomodidad. IDEA Health & Fitness Association incluso recomienda que los evite.

Movimientos internos del muslo de pie

La máquina de aducción de cadera de pie para los muslos internos implica mover los muslos hacia adentro con las caderas rectas. Para realizar el ejercicio, ajuste la plataforma del pie para que la articulación de la cadera esté alineada con el punto de apoyo de la máquina. Mueva la almohadilla del rodillo hacia un lado hasta un punto por debajo de la altura de la cintura. La altura precisa depende de la flexibilidad de su cadera. Mirando hacia adelante, agarre las barras de la máquina y coloque el interior de su muslo derecho sobre la almohadilla. Empuje contra la almohadilla y mueva la pierna derecha hacia adentro y a través de la pierna de pie. Haz de 12 a 15 repeticiones, luego cambia de pierna.

Siéntate y exprime

La máquina de aducción de cadera sentada para los muslos internos implica mover los muslos hacia adentro, hacia la línea media de su cuerpo con las caderas dobladas. Para realizar el ejercicio, siéntese en la máquina de aducción de cadera y coloque las piernas extendidas en el exterior de las almohadillas verticales. Tire de la palanca de la máquina para separar las piernas hasta que sienta un ligero estiramiento. Empuje contra las almohadillas para mover las piernas hacia adentro, luego muévalas lentamente a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Movimientos de pie externo del muslo

La máquina de abducción de cadera de pie para los muslos externos implica mover los muslos hacia afuera con una cadera recta. Para hacer el ejercicio, ajuste la plataforma del pie para que la articulación de la cadera esté alineada con el punto de apoyo de la máquina. Mueva la almohadilla del rodillo hacia un lado para que quede justo por encima de las rodillas. Agarre las barras de la máquina y coloque la almohadilla contra la parte externa del muslo derecho. Empuje contra la almohadilla y aleje la pierna derecha del cuerpo y la espalda. Haz de 12 a 15 repeticiones, luego cambia de pierna.

Sentarse y extenderse

La abducción de la cadera sentada para los muslos externos implica mover los muslos hacia afuera lejos de la línea media de su cuerpo con las caderas dobladas. Siéntese en la máquina y coloque sus piernas extendidas en el interior de las almohadillas verticales. Tire de la palanca de la máquina para colocar las piernas juntas. Empuja contra las almohadillas para abducir tus piernas, o aleja tus piernas de la línea media de tu cuerpo y luego regresa a la posición inicial. Haz de 12 a 15 repeticiones.