Aptitud

Cómo perder grasa corporal en una máquina de escaleras


Las máquinas de escalera pueden tener pedales o escalones giratorios.

Photodisc / Valueline / Getty Images

Las máquinas de escalera ofrecen un entrenamiento cardiovascular intenso que utiliza los grandes grupos musculares en las piernas para aumentar la frecuencia cardíaca para quemar calorías. Una libra de grasa es de aproximadamente 3,500 calorías, por lo que para perder 1 a 2 libras de grasa cada semana, debe quemar entre 500 y 1,000 calorías adicionales cada día. Una persona de 160 libras puede quemar alrededor de 657 calorías en una hora en una máquina de escaleras, de acuerdo con MayoClinic.com. Entrena adecuadamente y verás que la grasa corporal cae.

1.

Lea las instrucciones en la máquina de escaleras antes de comenzar, o pregúntele a un profesional de fitness certificado cómo usar la máquina. Use calzado deportivo y ropa adecuada para que no se enrede la ropa o los cordones en las escaleras.

2.

Entra en la máquina. Coloque sus manos sobre los rieles y úselos para mantener el equilibrio. Evite inclinarse ya que eso puede causar lesiones o molestias.

3.

Siga las instrucciones para configurar la máquina. Comience con un programa manual para controlar la velocidad y ajústela en cualquier momento. Comienza a ir lento y calienta por cinco minutos.

4.

Aumente su ritmo en la máquina de escaleras para la parte de trabajo de su entrenamiento. Puede acelerarlo un nivel a la vez hasta que encuentre un ritmo que sea desafiante, pero que no lo haga sentir sin aliento. Mantenga este ritmo durante 20 a 50 minutos.

5.

Enfríe durante al menos cinco minutos después de la porción de trabajo. Vuelve a bajar el nivel donde comenzaste, o un poco más lento. Permita que su ritmo cardíaco y su respiración vuelvan a la normalidad antes de bajar de la máquina.

Cosas necesarias

  • Máquina para subir escaleras

Consejos

  • Hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
  • Comience despacio. Si solo puede hacer cinco minutos para comenzar, está bien. Cada vez que use la máquina de escaleras, agregue un minuto hasta que desarrolle su resistencia.
  • A medida que se sienta más cómodo en la máquina de escaleras, pruebe diferentes programas.
  • Mantenga siempre su intensidad moderada a vigorosa para quemar grasa.
  • Entrene de cinco a siete días por semana durante 30 a 60 minutos para perder grasa.

Advertencias

  • No use la máquina de escaleras si alguna parte parece floja o inestable.
  • Deténgase de inmediato si se siente mareado, tiene náuseas o siente algún tipo de dolor.
  • No comience con la cantidad máxima de ejercicio recomendada si es nuevo en el ejercicio o si nunca ha usado una máquina de escaleras de forma regular.