Aptitud

¿Cuánto peso para las mujeres que usan una máquina de prensa de piernas?


Asegúrese de que su espalda y núcleo estén ocupados durante todo el movimiento.

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La máquina de prensa de piernas es muy útil para construir piernas y glúteos delgados y fuertes. El peso que use dependerá de su fuerza actual y nivel de experiencia con el movimiento. Recuerde siempre calentar antes de cualquier ejercicio; en este caso, haga algunas sentadillas con peso corporal o use un peso que sea aproximadamente la mitad de lo que planea usar para su entrenamiento real.

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Para empezar, será necesario un poco de prueba y error. Elija una configuración de peso ligero en la prensa de piernas sentada y pruébela: si puede hacer 12 repeticiones con el peso, avance hasta la siguiente y repita hasta encontrar un peso que le permita hacer al menos ocho repeticiones, pero no más de 12. Use eso para sus entrenamientos en esta etapa. Cuando encuentre que su ajuste de peso actual se vuelve demasiado fácil, asegúrese de aumentarlo al siguiente nivel para seguir desafiándose.

Intensidad Intermedia

Una vez que haya entrenado durante cuatro o seis meses, habrá aumentado significativamente su capacidad de fuerza. En esta etapa, puede aumentar el peso que usa en la prensa de piernas sentada a una cantidad que le permita hacer al menos seis repeticiones pero no más de ocho. Una vez más, a medida que aumente su fuerza, avance a una configuración más pesada cuando esté listo. Siempre asegúrese de que cada repetición se haga con la forma correcta: pasar a un peso más pesado porque su ego lo está impulsando es una forma segura de lastimarse. Forma primero, siempre.

Acción avanzada

Has estado entrenando durante más de un año y confías en tu fuerza. Es posible que la prensa de piernas sentada ya no sea un gran desafío, por lo que es hora de avanzar hacia la prensa de piernas cargada de placas. También conocido como diagonal o prensa de palanca, es aconsejable repetir el proceso de prueba de los pesos que utiliza en este nuevo ángulo. Para comenzar, elija pesas que sean aproximadamente dos tercios de lo que estaba usando en la prensa de piernas sentada. Pruebe un conjunto de ocho a 12 repeticiones; si puede completar el conjunto fácilmente, agregue más; Si tienes dificultades, quítate un poco. Elija una selección de placa que le permita completar al menos ocho repeticiones, no más de 12.

Manteniéndolo Elite

Has estado entrenando durante años, y tienes confianza en el gimnasio y probablemente estés usando la prensa de piernas como un suplemento para otro entrenamiento, o como un reemplazo para las sentadillas. Usando la prensa de piernas cargada con placa, elija pesas que lo desafíen. La mayoría de las veces, elija una pila de platos que le permitirá realizar entre seis y ocho repeticiones. Cada dos semanas, pruebe un peso más pesado durante tres a cinco repeticiones para seguir desafiando su cuerpo y progresando.