Aptitud

¿Los músculos se hacen más grandes durante horas después de un entrenamiento?


El crecimiento muscular permanente lleva varias semanas.

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Cuando se trata de desarrollar músculos, pueden parecer más grandes unas pocas horas o días después de un entrenamiento, pero el crecimiento a largo plazo lleva tiempo. A los pocos minutos de hacer ejercicio, sus músculos se hinchan y se ven más grandes porque su cuerpo transporta sangre a los músculos para ayudarlo a levantar el peso. Los entrenamientos de baja intensidad que no fatigan los músculos pueden no tener ningún efecto. Si su objetivo es ganar músculos más grandes a través del entrenamiento de resistencia, esto requerirá tiempo, alimentos nutritivos y trabajo duro.

Propina

  • Los músculos se hinchan después de un entrenamiento, dando la falsa impresión de que han crecido. El verdadero crecimiento muscular requiere un entrenamiento constante y hábitos alimenticios adecuados.

Reconocer la hinchazón muscular

La hinchazón muscular a menudo ocurre dentro de unos minutos u horas después de completar un ejercicio. La hinchazón puede durar unas pocas horas, si es nuevo en el ejercicio o levanta pesas más pesadas de lo habitual, esto se conoce como dolor muscular agudo. La hinchazón a menudo se produce por la fatiga muscular, que ocurre cuando trabajas los músculos hasta que no puedes completar más repeticiones. La hinchazón también puede ser el resultado de algo más siniestro, como una lesión relacionada con el ejercicio, como un tirón o tensión muscular. Si este es el caso, la hinchazón y el dolor significativo durarán varios días o semanas.

Alimenta tus músculos de inmediato

Puede aprovechar la hinchazón temporal alimentando a sus músculos con los nutrientes adecuados para hacer que su crecimiento muscular sea más permanente. El American Council on Exercise recomienda alimentos como un plátano con un batido de proteína de suero, atún en pan integral o leche con chocolate baja en grasa. Tome un refrigerio después del ejercicio dentro de los 30 minutos de haber completado su sesión de ejercicio. Los carbohidratos en la merienda ayudan a restaurar el glucógeno, mientras que la proteína ayuda a reparar los músculos.

Tener sentido del crecimiento muscular

La hipertrofia es esencial para agrandar el tamaño muscular. La hipertrofia muscular ocurre cuando creas microdesgarros en tu músculo a través del entrenamiento con pesas o ejercicios de peso corporal. Su cuerpo comienza a reparar estas lágrimas en los músculos para adaptarse al peso. Por eso es importante aumentar la intensidad de sus entrenamientos con el tiempo. El crecimiento muscular significativo requiere aproximadamente tres meses de ejercicio de resistencia. Aumente el peso de la parte superior del cuerpo en 5 libras. cuando completar un set ya no es un desafío y agrega 10 lbs. para ejercicios de la parte inferior del cuerpo.

Obtén lo básico

Manténgase alejado de las pesas durante dos o tres días después de una sesión de entrenamiento. Esto es cuando ocurre el verdadero crecimiento muscular, y un suministro continuo de proteínas magras como pechuga de pollo y carbohidratos complejos como frutas y verduras es vital para mantener el crecimiento y la reparación. Al levantar pesas, generalmente intenta realizar de 12 a 15 repeticiones en dos o tres series para cada ejercicio. El objetivo principal es fatigar los músculos, por lo que la cantidad de repeticiones que realice depende de su nivel de fuerza.