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¿Qué músculos se usan para nadar el golpe de mariposa?


El golpe de mariposa requiere fuertes músculos del pecho, espalda y hombros.

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El segundo golpe más rápido después del estilo libre, la mariposa requiere hombros poderosos y es uno de los golpes más difíciles y exhaustivos para dominar. Debido a que utiliza un movimiento corporal ondulante, a diferencia del movimiento corporal del estilo libre, los nadadores necesitan ejecutar arcos en la espalda y contracciones abdominales que requieren una musculatura central particularmente fuerte. Agregue una patada doble a la ondulación del torso y el desafío de la mariposa se convierte en uno de ritmo y sincronización.

Parte superior del cuerpo y propulsión

Los principales motores del movimiento de la mariposa son el pectoral mayor en el pecho y el dorsal ancho en la espalda, que impulsan la aducción de la parte superior del brazo, arrastrando los brazos hacia el cuerpo, durante la fase de empuje. Los músculos en la parte superior de la parte superior de los brazos, el bíceps braquial y el braquial, se activan a medida que los codos se mueven desde la extensión completa al comienzo de la captura hasta aproximadamente 40 grados de flexión a mitad del tirón. Durante la etapa final de la fase de extracción, utiliza los tríceps para extender los brazos de manera explosiva. Mientras que sus hombros, deltoides y manguitos rotadores, colocan y mueven los brazos durante la fase de recuperación, los flexores de la muñeca sirven para mantener las muñecas en una posición ligeramente flexionada durante la carrera.

Barrido y velocidad de las manos

Sus manos entran al agua separadas a la altura de los hombros o ligeramente más estrechas y luego trazan un patrón a través del agua que se asemeja a un reloj de arena. Una vez bajo el agua, tus manos barren hacia adentro, moviéndose debajo de tu cuerpo. Para empujar contra la resistencia del agua, utiliza los músculos de las manos o los dedos, así como los flexores del antebrazo (el braquiorradial) y los extensores, los músculos extensores del digito. El grado en que dobla los codos depende de la profundidad de sus manos bajo el agua. A su vez, la profundidad de las manos está determinada por la fuerza de la parte superior de la espalda y los hombros. Durante la etapa final de la propulsión, sus manos se mueven alrededor de sus caderas y luego hacia la superficie del agua para la fase de recuperación.

El núcleo ondulante

En contraste con el estilo libre, la mariposa usa el movimiento ondulante del torso. Los músculos paraespinales, los músculos que se extienden a lo largo de la columna desde el cuello hasta la zona lumbar, se contraen para comenzar esta ondulación. Primero, los músculos de la espalda se arquean mientras los brazos pasan a la fase de recuperación del accidente cerebrovascular. Luego, los músculos abdominales, o su recto abdominal y oblicuos, se contraen de inmediato. Esta contracción permite que la parte superior de tu cuerpo siga tus manos hacia el agua y comience la fase propulsora de tu accidente cerebrovascular.

La patada de delfín

El movimiento de la patada de delfín de la mariposa, una patada doble, también sigue un patrón de movimiento ondulante. Aunque usa los mismos músculos de las piernas que usaría en el estilo libre, sus piernas se mueven juntas. El latido de la patada, que proporciona fuerza de propulsión, comienza con una contracción de los flexores de la cadera, o el recto femoral y el iliopsoas. Luego extiendes las rodillas, lo que activa tus cuádriceps. Durante la fase de recuperación de la patada, los glúteos y los isquiotibiales se contraen para extender las caderas. A lo largo del accidente cerebrovascular, la posición flexionada en planta de los pies (tobillos extendidos y dedos de los pies puntiagudos) implica la activación de los músculos de la pantorrilla o gastrocnemio y sóleo.