Nutrición

Náuseas y aturdimiento durante la dieta


Los estadounidenses gastan más de $ 40 millones por año en dietas y productos relacionados con la dieta.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

El comienzo de una nueva dieta es un momento de gran entusiasmo y esperanza para un futuro más saludable. Desafortunadamente, también puede ser un ajuste físico difícil. Algunos síntomas, como los antojos o el hambre leve, son normales y pueden ignorarse con seguridad. Otros, como las náuseas y el aturdimiento, deben tomarse en serio como signos de que es posible que deba hacer algunos ajustes en su plan de comidas.

Posibles causas de náuseas

Las náuseas pueden tener varias causas, algunas benignas y otras más graves. La dietista registrada y portavoz de Dietistas de Canadá, Vashti Verbowski, explica que un aumento repentino de la fibra puede causar estragos en las bacterias intestinales. Cambiar de una dieta alta en carbohidratos a una que es principalmente proteína también afecta su intestino, porque las bacterias que digieren el azúcar son diferentes de las que digieren proteínas. Cuando cambia el equilibrio de las bacterias intestinales dominantes, puede causar molestias hasta que su cuerpo se ajuste.

Las alergias o sensibilidades alimentarias son causas más graves de náuseas. Según el Colegio Americano de Alergia, Asma e Inmunología, el 90 por ciento de todas las alergias alimentarias son causadas por ocho alimentos comunes: huevos, pescado, leche, maní, mariscos, soja, nueces y trigo. Pero todas estas son partes de una dieta saludable. Si no han sido parte de su plan de comidas regular, es posible que tenga alergia o sensibilidad y no lo sepa. Una alergia a los alimentos puede comenzar de forma leve pero empeorar la próxima vez que ingiera ese alimento, así que preste atención a cualquier síntoma como mareos, urticaria, náuseas, dificultad para respirar y tragar, y una lengua hinchada. Si tiene uno o más de estos síntomas, busque atención médica de inmediato.

Por qué te puedes sentir mareado

Sentirse mareado o aturdido cuando comienza un nuevo plan de dieta también puede tener varias causas. Según los expertos en pérdida de peso de Lindora, la causa más probable son los bajos niveles de sodio. Esto es especialmente probable si lleva una dieta muy baja en carbohidratos. La falta de potasio también puede causar aturdimiento. La hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, también puede causar mareos. Según la Clínica Mayo, esto puede ocurrir si pasa demasiado tiempo entre comidas. También puede suceder porque simplemente no estás ingiriendo suficientes calorías para nutrir tu cuerpo.

Cómo prevenir las náuseas

Si bien es tentador comenzar una nueva forma de comer de una vez, esto puede generar un estrés innecesario en su cuerpo. Si ha sido una persona de carne y papas toda su vida, comience a agregar verduras, frutas, pescado, nueces y granos integrales gradualmente. Los frijoles y las legumbres también pueden causar malestar estomacal si no está acostumbrado a comerlos, así que comience lentamente y preste atención a cómo su cuerpo responde a los diferentes alimentos. Probablemente, un poco de gases, hinchazón o náuseas leves solo están ajustando su cuerpo, pero si algún alimento lo hace sentir gravemente enfermo o le causa vómitos, elimínelo y consulte a su proveedor de atención médica.

Formas de evitar el aturdimiento

Mantenerse hidratado es el paso más importante y efectivo que puede tomar para garantizar que se mantenga saludable mientras baja el exceso de peso. Apunte a entre 32 y 64 onzas de agua por día, dependiendo de su nivel de actividad y del calor que hace donde vive. Si no le gusta el agua, agregue jugo de limón o lima para darle sabor. La segunda forma de evitar el aturdimiento es comer regularmente y asegurarse de ingerir suficientes calorías densas en nutrientes para mantener su cuerpo alimentado. Las mujeres no deben caer por debajo de 1.200 a 1.500 calorías por día, y los hombres deben consumir entre 1.500 y 2.000 calorías.