Aptitud

Dolor en el músculo del muslo después de caminar


Los principales grupos musculares en el muslo incluyen isquiotibiales, cuádriceps y aductores.

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Los músculos esqueléticos son responsables del movimiento diario y están unidos a los huesos del esqueleto a través de los tendones. Cuando realiza una actividad física que se basa en gran medida en el movimiento de las piernas, como caminar, puede experimentar dolor muscular en los muslos por varias razones. Algunas de las razones para el dolor muscular después de la caminata pueden incluir la acumulación de ácido láctico, dolor de inicio tardío, tensiones y niveles bajos de potasio.

Acumulación de ácido láctico

Hay momentos durante la actividad física en que las células musculares pueden necesitar más combustible del que está disponible. Según "Scientific American", cuando esto sucede, dado que sus combustibles primarios, como el oxígeno, son escasos, su cuerpo comienza a convertir otras sustancias en ácido láctico como sustituto de combustible. Debido a que su cuerpo no usa el ácido láctico tan eficientemente como su combustible regular, el ácido se acumula / acumula dentro de sus músculos y puede causar sensaciones de ardor dolorosas. Si bien estas sensaciones generalmente se desarrollan durante la caminata, también se pueden sentir inmediatamente después. Como señala "Scientific American", este tipo de dolor muscular es temporal y, por lo general, se detiene dentro de una hora después de detenerse o disminuir la velocidad. No se necesita ningún tratamiento adicional, porque su cuerpo elimina automáticamente la acumulación de ácido. Sin embargo, ABC-Of-Hiking.com informa que a medida que gradualmente esté más en forma físicamente, su cuerpo se volverá más eficiente en el manejo del combustible, lo que equivale a incidentes menos o menos intensos.

Dolor de aparición tardía

El dolor muscular que no se siente hasta aproximadamente 24 horas después de la caminata posiblemente retrasa el dolor muscular de inicio (DOMS). Según el American College of Sports Medicine (ACSM), el DOMS es causado por desgarros microscópicos en las fibras musculares. También es una condición temporal, DOMS generalmente dura entre tres y cinco días. ACSM informa que los síntomas de dolor DOMS generalmente se pueden aliviar a través de varios tratamientos en el hogar, como analgésicos de venta libre, masajes y compresas de hielo. ACSM informa que DOMS no se puede prevenir por completo, pero el dolor se puede minimizar al caminar gradualmente para caminar u otras actividades, lo que permite que sus músculos se adapten.

Son

A diferencia de los esguinces, que son causados ​​por daños en los ligamentos, las distensiones son lesiones en los tendones o músculos. Como informa Johns Hopkins, estas lesiones musculares no son desgarros microscópicos dentro de los tejidos musculares como con DOMS, sino que son tirones o rasgaduras / desgarros a los tejidos musculares completos. Además del dolor, los síntomas de tensión pueden incluir espasmos musculares, debilidad e hinchazón. Estos síntomas son frecuentes en las cepas leves a moderadas en las que el músculo se estira o estira demasiado. Sin embargo, en casos severos donde el músculo está realmente desgarrado, es común que las personas también estén incapacitadas. Según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos (AAOS), el tratamiento temporal en el hogar incluye descansar, usar compresas de hielo y compresión, y elevar la pierna. AAOS informa que es crucial en todos los casos, excepto aquellos que involucran casos de tensión leve, obtener atención médica. El período de recuperación varía con el grado de lesión, que varía de una semana a meses.

Niveles bajos de potasio

También puede experimentar dolor muscular temporal debido a los bajos niveles de potasio en el torrente sanguíneo. MedlinePlus.com de NIH informa que esto se debe a que el potasio, que es un mineral que funciona como un electrolito, ayuda a controlar muchas actividades biológicas, incluida la función muscular, mediante la regulación de las cargas eléctricas. Los electrolitos como el potasio se agotan cuando suda, y si no se reponen, pueden causar desequilibrios que exhiben síntomas de dolor muscular. En la mayoría de los casos, este desequilibrio se puede tratar en casa al reponer y controlar sus niveles de potasio bebiendo agua antes, durante y después de caminar; comer alimentos con alto contenido de potasio, como papas (con la piel) y plátanos; y bebiendo bebidas enriquecidas con electrolitos.