Aptitud

¿Es una retroalimentación positiva o negativa si la frecuencia respiratoria aumenta con el ejercicio?


El sprint causa una alta tasa de consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio.

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El ejercicio es importante para la salud física y mental. Cualquier tipo de actividad física se considera ejercicio. Según el Instituto Nacional de Salud, las personas necesitan un promedio de al menos 30 minutos de ejercicio por día, con un mínimo de cinco veces por semana. Algunas personas se preguntan si es normal que las tasas de respiración aumenten durante la actividad física.

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  • Durante el ejercicio, su frecuencia respiratoria aumenta en respuesta al dióxido de carbono elevado en su sangre para ayudar a mantener el pH sanguíneo normal, un proceso conocido como retroalimentación negativa.

Conoce tus pulmones

Mientras hace ejercicio, el corazón y los pulmones tienen que funcionar. Los pulmones permiten que el oxígeno ingrese al cuerpo mientras suministra energía y elimina el dióxido de carbono, que es el producto de desecho que se crea a medida que produce energía. Su corazón bombea oxígeno a sus músculos que están comprometidos durante su ejercicio.

Mientras hace ejercicio, sus músculos necesitarán trabajar más, lo que significa que su cuerpo usará más oxígeno y necesitará más dióxido de carbono. Para que su cuerpo pueda mantenerse al día con la demanda adicional de oxígeno, notará que su respiración cambia. La mayoría de las personas respira alrededor de 15 veces por minuto, lo que equivale a 12 litros de aire mientras descansa. Mientras hace ejercicio, respirará alrededor de 40-60 veces por minuto, que son 100 litros de aire.

Si eres una persona sana en general, es una experiencia normal tener un aumento de las tasas de respiración. Cuando los pulmones estén sanos, necesitará una gran reserva de respiración. Durante el ejercicio, puede notar que se siente sin aliento; Sin embargo, es importante tener en cuenta que no experimentará dificultad para respirar. Si ha reducido la función pulmonar, lo más probable es que esté utilizando una gran cantidad de su reserva de respiración, haciéndole sentir sin aliento. Si bien este sentimiento puede ser incómodo, generalmente no es peligroso.

Respira durante el ejercicio

Durante un entrenamiento, es común que algunas personas contengan la respiración para tratar de obtener fuerza adicional de su núcleo. Contener la respiración no es bueno durante la actividad física. Se necesita oxígeno regular para alimentar los músculos, por lo que es normal respirar fuerte durante un entrenamiento. Cuando se corta la respiración y el oxígeno en el cuerpo, esto provoca mareos, hernias y calambres musculares.

Para lograr una respiración adecuada, tome exhalaciones e inhalaciones constantes y practique durante los enfriamientos. Además, practique su respiración durante el estiramiento para que pueda ayudarlo a acondicionar su cuerpo, además de poder moverse más fácilmente entre el descanso y la actividad. Intente pasar entre dos y cinco minutos con el objetivo de extender la exhalación para comprometer su sistema nervioso parasimpático. Este sistema está involucrado con la respuesta de relajación, recuperación y digestión. Centrarse en el descanso y el esfuerzo es importante.

Una vez que haya trabajado para mejorar su exhalación e inhalación, es hora de concentrarse en la respiración específicamente para hacer ejercicio. Practicar la respiración es fundamental para evitar el potencial común de olvidar respirar durante el ejercicio.