Aptitud

Cómo ejecutar un tablero más rápido de 400 metros


Estirarse después de un sprint evita que los músculos se vuelvan rígidos y lentos.

Hoby Finn / Photodisc / Getty Images

El entrenamiento para un sprint de 400 metros es agotador e implica rutinas de ejercicio cuidadosamente planificadas y una dieta saludable. En lugar del esfuerzo, correr baja la presión arterial, fortalece el corazón, reduce el estrés y recorta la cintura. Además de sus beneficios para la salud, ganar un trofeo después de correr una carrera en pista te deja con una sensación de auto realización. Siguiendo algunas pautas, puede mejorar su velocidad de carrera y prevenir lesiones comunes de carrera.

1.

Usa el entrenamiento de fuerza para desarrollar los músculos de las piernas y aumentar tu velocidad de carrera. De acuerdo con el Instituto de Medicina Deportiva Memorial Hermann, los ejercicios de entrenamiento de fuerza que utilizan el movimiento de pie a tierra, como las sentadillas traseras, las sentadillas frontales y los pesos muertos, trabajan específicamente los músculos que aumentan la velocidad. Para realizar un peso muerto, párese derecho con los muslos paralelos al piso, mantenga las rodillas sobre los pies y sujete firmemente una barra con peso con un agarre inverso. Levanta la barra lentamente, dejando que tus rodillas hagan el trabajo, no tus brazos.

2.

Aumenta tu velocidad de respiración. Al aumentar su capacidad de respirar rápidamente, en realidad puede aumentar su velocidad de carrera. Practique la respiración rápida inhalando y exhalando rápidamente durante unos 30 segundos. Realice varias series por día, alternando entre la respiración nasal y la boca.

3.

Mantenga sus zancadas a una longitud cómoda. Al estirar demasiado tus pasos, puedes sacrificar la forma, aumentar el tiempo de rotación y disminuir tu velocidad general.

4.

Practique correr en colinas para ayudar a fortalecer los músculos de las piernas. Sube colinas de diferentes pendientes que tardan unos 45 segundos en subir. Al descender por estas colinas, no permita que sus pies se caigan y mantenga siempre el control de los músculos de las piernas y los tobillos.

5.

Mantente hidratado para maximizar el potencial de tu cuerpo. En un día, debe beber aproximadamente la mitad de su peso corporal en onzas líquidas; por ejemplo, si pesa 150 libras, beba 75 onzas de agua por día.

6.

Permita que sus músculos descansen y sanen entre ejercicios. Si estás practicando todos los días en la pista de carreras, pero no estás acelerando, tómate un día libre. Permita que su cuerpo se recupere hasta una semana si es necesario.

7.

Use zapatos de alta calidad diseñados para correr. Es posible que necesite zapatos especialmente modificados si tiene pies planos o de arco alto.

Advertencia

  • Correr en una dirección en una pista circular genera más tensión en un lado del cuerpo; Con frecuencia, cambia de dirección cuando entrenas en una pista redonda para evitar lesiones relacionadas con el estrés. Además, correr cuesta arriba y cuesta abajo puede mejorar su carrera de 400 metros, pero también ejerce más presión sobre los tobillos y los pies que las superficies planas y lisas, lo que lo hace más susceptible a las lesiones relacionadas con el estrés.

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