Aptitud

¿Correr cinco días a la semana es malo para ti?


Correr puede ser un ritual diario estimulante.

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Correr es un ejercicio excelente en lo que respecta a la quema de calorías y el desarrollo cardiovascular, pero todo ese impacto puede ser duro para las articulaciones. Puede darle un alto a un corredor, pero puede preguntarse si disfrutar de esas endorfinas cinco veces por semana ejerce demasiada tensión en su cuerpo y le brinda rendimientos decrecientes. Si le preguntas a Mark Covert, el hombre que tiene el récord por la mayor cantidad de días consecutivos, más de 16,000, no puedes equivocarte corriendo cinco días a la semana. Ese es su régimen, sin embargo, y debes determinar qué es lo correcto para tus objetivos y tu cuerpo.

Cambia tu rutina

Si eres un corredor experimentado entrenando para cualquier carrera de distancia, correr cinco días a la semana es obvio. Muchos planes de entrenamiento requieren hasta seis días de carrera, ya sea que esté planeando una carrera de 5 km o una maratón. Sin embargo, cada una de estas ejecuciones no es la misma. Un buen plan de entrenamiento seguro aumenta gradualmente el volumen de sus millas semanales: el 10 por ciento por semana se considera un aumento seguro. La mayoría de las semanas también implican una variedad de carreras, que incluyen una o dos carreras relativamente cortas, de intensidad moderada, un entrenamiento de intervalos de velocidad, una carrera de tempo y una carrera larga. Variar su método de carrera le permite recorrer kilómetros sin estresar demasiado su cuerpo.

Tómelo con calma al principio

Si recién comienza a correr, cinco días a la semana pueden ser demasiado ambiciosos. Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la actividad, incluso si ya está en buena forma. Puede sentir dolor si corre cinco días a la semana sin la acumulación adecuada. Durante las primeras semanas o meses, deje al menos un día entre las sesiones de carrera para que su cuerpo pueda recuperarse. Agregue gradualmente otro día o dos de carrera semanal hasta que se sienta listo para correr cinco días por semana si ese es su objetivo.

Cada cuerpo es diferente

Correr con demasiada frecuencia puede aumentar su riesgo de lesiones. Cuánto es demasiado realmente depende de tu cuerpo. Si corres con forma impecable, cinco días por semana está bien. Pero si tiene alguna desviación, como sobrepronación no corregida o golpe en el talón, correr cinco días a la semana puede provocar lesiones, como dolor de rodilla, síndrome de banda iliotibial y tendinitis de Aquiles. Escucha a tu cuerpo en primer lugar. El hecho de que su amigo pueda correr cinco días por semana sin problemas no significa que sea el enfoque adecuado para usted. Si correr cinco días por semana le causa dolor, debería ser obvio que el volumen y la frecuencia son demasiado para su cuerpo.

Cross Train para Fitness

Si determina que correr cinco días por semana es demasiado, no significa que no pueda hacer ejercicio cinco o seis días por semana. El entrenamiento cruzado ofrece valor al trabajar diferentes músculos y prevenir el uso excesivo. Puede obtener un beneficio cardiovascular similar al hacer una sesión en la bicicleta elíptica o al aire libre mientras descansa los músculos para correr.