Aptitud

Cómo configurar la inclinación de la cinta de correr para imitar la resistencia al viento


Aumente la inclinación de su caminadora para un entrenamiento de carrera más realista.

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Correr en una cinta de correr es más fácil que correr en una superficie plana y al aire libre, en gran parte porque no encuentras resistencia al viento en interiores. Incluso cuando el aire exterior está en calma, el acto de correr hacia adelante crea resistencia al viento que requiere una producción de energía adicional del 5 por ciento, según "Tiempos de funcionamiento". Un estudio de 1996 escrito por investigadores del Centro de Investigación de la Escuela Chelsea, Universidad de Brighton, determinó que puede elevar la inclinación de la cinta para simular la resistencia al viento.

Simulando condiciones de viento en la cinta de correr

1.

Calienta tu sesión de cinta como lo harías normalmente.

2.

Deje la caminadora plana si generalmente corre más lento que 8 mph, porque la resistencia al viento no es significativa a esa velocidad.

3.

Aumente la inclinación al 1 por ciento si corre entre 8 y 11.2 mph en la cinta de correr.

4.

Aumente la inclinación de la cinta de correr al 2 por ciento si corre más rápido que 11.2 mph, lo que equivale a correr una milla en 5 minutos, 21 segundos.

Consejos

  • El entrenador de running Rick Morris que escribe para el sitio web Running Planet recomienda limitar la inclinación de la cinta de correr al 2 por ciento para los entrenamientos de carrera estándar en los que solo está tratando de compensar la resistencia al viento. Todo lo demás, dice, equivale a un entrenamiento de entrenamiento en la colina.
  • Como beneficio adicional, correr en una pendiente también quema calorías adicionales. Si pesa 176 libras, por ejemplo, quema 5,3 calorías adicionales por cada milla que recorre con 1 grado de inclinación mientras se mueve solo 3 mph.

Advertencia

  • Consulte a un médico antes de comenzar un programa de carrera en cinta.