Aptitud

Fortalecimiento del psoas con pilates


Trabaja tu psoas para mantener tu espalda fuerte y sin dolor.

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Es posible que no haya oído hablar del psoas, pero si ha experimentado dolor o tensión en la parte baja de la espalda, ya sabe dónde está el suyo. El psoas conecta el tronco con las piernas y ayuda con la flexión de la cadera y la rotación vertebral. Estos músculos de la espalda baja ayudan con muchos movimientos de entrenamiento, pero rara vez te enfocas directamente en ellos. Sin embargo, muchos ejercicios típicos de Pilates involucran el psoas y ayudan a fortalecerlos.

Beneficios de fortalecimiento de Psoas

Muchas veces las personas se concentran en trabajar los músculos que se pueden ver desde afuera, y con su plato lleno de ejercicios para sus abdominales, brazos, pecho y piernas, puede preguntarse por qué debería agregar el fortalecimiento del psoas a su lista de prioridades. Los músculos psoas débiles o tensos causan problemas de espalda al ejercer presión sobre la columna vertebral, por lo que fortalecer estos músculos que a menudo se pasan por alto puede reducir las posibilidades de sufrir lesiones en la espalda. Fortalecer el psoas también mejora la estabilidad de su núcleo y ayudará a apoyar sus abdominales, así que considérelo parte del fortalecimiento del núcleo.

Cómo Pilates beneficia a Psoas

Cuando Pilates se realiza correctamente, el psoas se compromete casi constantemente. Casi todos los movimientos de Pilates involucran la columna vertebral y las caderas, y el psoas ayuda a mover esas partes del cuerpo. En su libro de 2012 "El músculo vital del psoas: conectando el bienestar físico, emocional y espiritual", Jo Ann Staugaard-Jones dice que el psoas es un componente de todo en lo que se basan los entrenamientos de Pilates: alineación de postura, fuerza, flexibilidad y músculo equilibrar.

La forma adecuada es esencial

Para aprovechar al máximo cualquier entrenamiento de Pilates, la forma adecuada es clave, y es aún más importante cuando su objetivo es específicamente fortalecer su psoas. Esto se debe a que sin una atención suficiente para formarse, es fácil no comprometer completamente los músculos correctos de la espalda, tensarse en lugar de moverse con flexibilidad y fluidez. Incluso es posible exagerar forzando la espalda baja al realizar movimientos acostados sobre la espalda. Recuerde que la respiración es parte integral de cualquier entrenamiento de Pilates: respire adecuadamente para reducir la tensión a través de todos sus músculos, incluido el psoas.

Ejercicios de Pilates para fortalecer el psoas

La marcha de una sola pierna se realiza acostada de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con los brazos a los costados y las rodillas dobladas, inhale mientras levanta la pierna derecha hasta que la espinilla quede paralela al piso. Exhale cuando regrese a la posición inicial y repita el movimiento con la pierna izquierda. El entrecruzamiento es similar a los crujidos de torsión: acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza, alternando llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha y el codo derecho a la rodilla izquierda. Dobla la rodilla que intentas tocar mientras extiendes la pierna opuesta en un ángulo de 45 grados. El entrecruzamiento y la marcha de una sola pierna son solo dos ejercicios de Pilates que puede incorporar en un entrenamiento de fortalecimiento del psoas que incluye un calentamiento y enfriamiento adecuados.

Ver el vídeo: Fortalecer el psoas y mejora la flexibilidad de cadera (Agosto 2020).