Aptitud

Ejercicios de estiramiento para que las personas mayores pierdan peso


Las posturas de yoga ayudan a estirar el cuerpo y, al mismo tiempo, a desarrollar músculo, lo que ayuda a quemar calorías.

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A medida que envejece, puede ser difícil perder peso y no recuperarlo. Desarrollar músculo, junto con una dieta saludable, es una de las formas más efectivas de quemar calorías y perder peso. Si está buscando una manera de estirar su cuerpo y perder peso, las posturas de yoga ofrecen el beneficio de alargar y trabajar sus músculos. La mayoría de las posturas de yoga también son lo suficientemente suaves para los jóvenes y los jóvenes de corazón.

Acumula calor primero

Antes de comenzar el yoga, o cualquier rutina de estiramiento, calienta tus músculos llevando movimiento a tu cuerpo. Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale y levante la cabeza y el coxis, arqueando la espalda. Exhala y redondea tu columna vertebral, dejando caer la cabeza y el coxis. Continúe su calentamiento con levantamientos alternos de brazos / piernas. Levanta el brazo derecho hacia adelante y la pierna izquierda hacia atrás. Suelta tu brazo y pierna. Levanta el lado opuesto. Continúa alternando entre lados.

Resistente como un guerrero

Warrior 2 fortalece los músculos de los isquiotibiales, cuádriceps, caderas y glúteos. También estira los cuádriceps y los isquiotibiales. Para comenzar, párate sobre una estera de yoga con los pies bien abiertos. Gire los dedos del pie derecho hacia la derecha y los dedos del pie izquierdo ligeramente hacia la derecha también. Levante los brazos a la altura de los hombros, extendiéndolos sobre ambos pies. Dobla la rodilla derecha, trabajando hacia un ángulo de 90 grados. Dibuja tu ombligo hacia tu columna para fortalecer tu núcleo. Mantenga esta postura durante tres o cinco respiraciones y repita en el otro lado.

Juguetón como un perro

El perro que mira hacia abajo fortalece los pies, oblicuos, tríceps y hombros. También estira la columna vertebral, los isquiotibiales, las pantorrillas y los glúteos. No practique esta postura si tiene una lesión en la muñeca o el hombro, o presión arterial alta que no está bajo control. Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Levanta las caderas hacia el cielo y hacia la pared detrás de ti. Trabaja para crear una forma triangular con tu cuerpo. Relaja tu cabeza entre tus brazos. Mantenga durante tres o cinco respiraciones. Si encuentra esta postura demasiado difícil, intente modificarla con una silla. Coloque el respaldo de una silla contra la pared, con el asiento hacia usted. Coloque sus manos en el asiento, separadas a la distancia de los hombros. Retroceda los pies hasta que pueda alinear cómodamente las orejas con los brazos.

Robusto como un bote

En la postura del bote, trabajarás para equilibrar tus huesos sentados y al mismo tiempo fortalecer tus muslos y tu núcleo. Además, tus isquiotibiales se estiran en esta postura. Comience en una posición sentada. Dobla las rodillas y coloca los pies en el suelo, a la distancia de las caderas. Acuéstate sobre tus huesos sentados. Trabaja para levantar los pies del suelo y extender las piernas. Alza los brazos hacia adelante, con las palmas frente a frente. Dibuja tu naval hacia tu columna vertebral. Mantenga durante tres o cinco respiraciones y repita. Siéntate en una manta doblada si encuentras esta postura incómoda en tu cóccix.

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