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Cómo nadar una brazada competitiva rápida


Mantenga su cuerpo lo más aerodinámico posible durante la braza.

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La braza es la más lenta de las cuatro brazadas estándar de natación. En los Juegos Olímpicos de 2012, por ejemplo, Cameron van der Burgh ganó la braza de 100 metros masculina en un récord mundial de 58.46 segundos. Los tiempos ganadores para los otros eventos de 100 metros fueron 52.16 segundos para el golpe de espalda, 51.21 para la mariposa y 47.52 para el estilo libre. La braza es más lenta porque involucra movimientos más complejos y requiere una sincronización más precisa que otras brazadas, lo que hace que la braza sea difícil de dominar. Pero si te gustan los movimientos horizontales de los brazos y las patadas en forma de rana, puedes mejorar tu tiempo refinando tu técnica y empleando una estrategia de carrera inteligente.

1.

Mantenga una posición horizontal y minimice el movimiento vertical de su cuerpo tanto como sea posible. Su torso se levanta un poco a la mitad del trazo mientras respira, pero su cuerpo debe estar aerodinámico de la cabeza a los pies al principio y al final de cada golpe. Subir y bajar excesivamente crea una resistencia adicional que te ralentiza en el agua.

2.

Mantén la cabeza quieta durante toda la carrera. La parte posterior de su cabeza siempre debe estar alineada con su columna vertebral para ayudar a mantener su cuerpo aerodinámico. Mientras se desliza, por ejemplo, mire el fondo de la piscina para ayudar a mantener la cabeza baja. Levanta el torso con las caderas y la cabeza con los hombros cuando sea hora de respirar.

3.

Mantenga las caderas altas durante la mayor parte del golpe, pero colóquelas un poco cuando su torso se eleve y respire.

4.

Apunte sus pulgares hacia abajo y mire las palmas hacia afuera al final de la fase de deslizamiento, luego gire las palmas hacia el fondo de la piscina cuando empuje los brazos hacia adelante.

5.

Acorte un poco los tirones de su brazo durante la primera parte de una carrera de braza y alargue sus tirones en las últimas etapas para combatir la tendencia natural a acortar sus golpes a medida que sus brazos se cansan.

6.

Nada un poco por debajo de tu esfuerzo máximo para que puedas concentrarte en mantener tu forma y tiempo para toda la carrera.

7.

Realice ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como interruptores de cadera con bola de estabilidad, tablas laterales con alcance debajo y perros de aves desde una posición de flexión para ayudar a estabilizar su cuerpo en el agua.

8.

Estire los tobillos, las rodillas y las caderas para mejorar el rango de movimiento de sus piernas y fortalecer sus patadas. Realice estiramientos de pretzel y mariposa junto con estocadas y estiramientos estándar de cuádruple, isquiotibiales y pantorrillas.