Aptitud

Entrenamientos de trampolín para muslos delgados


Un mini trampolín es un elemento de acondicionamiento físico que se puede almacenar y mover fácilmente.

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Puede parecer que es demasiado divertido ser considerado ejercicio, pero el trampolín es una forma de desarrollar músculo y quemar calorías sin sentir que estás haciendo mucho trabajo. Simplemente saltar hacia arriba y hacia abajo puede ayudarlo a tonificar y adelgazar sus muslos, sin necesidad de movimientos complicados. Sin embargo, también puede incluir un par de ejercicios sencillos para saltar en el trampolín para apuntar aún más a los músculos de los muslos.

Trampolín Para Cardio

Para lograr muslos delgados, necesita desarrollar el tono muscular, a través del entrenamiento de resistencia, y quemar calorías para perder peso en general. Saltar en el trampolín aumenta su ritmo cardíaco ya que trabaja grandes grupos musculares, por lo que es un tipo de ejercicio cardiovascular. Cardio quema calorías más rápido que el entrenamiento de resistencia. Una libra de peso corporal equivale a 3.500 calorías, por lo que para perder una libra necesita un déficit de 3.500 calorías. Una persona de 150 libras que salta durante 12 minutos en un trampolín quemará 82 calorías. La American Heart Association recomienda un total de 30 minutos de ejercicio moderado por día durante un mínimo de cinco días a la semana. Para un mayor ejercicio cardiovascular, considera trotar en el trampolín. Esto reduce el impacto en las rodillas en comparación con el trote tradicional y proporciona un entrenamiento cardiovascular fuerte.

Usa los músculos de tus piernas para saltar

Saltar arriba y abajo en un trampolín es un ejercicio de bajo impacto que involucra y desarrolla todos los músculos de la parte inferior del cuerpo. Esto incluye sus pantorrillas, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos de la espalda baja, todos los cuales deben trabajar juntos para proporcionar estabilidad y potencia durante el salto. La necesidad de equilibrar constantemente su cuerpo mientras salta, para asegurarse de que no se caiga, significa que el nivel de compromiso de sus músculos cambia de un salto a otro, para que sus músculos no se acostumbren demasiado al ejercicio de salto. Desarrollará músculo a través del salto en el trampolín, lo que ayudará a que sus muslos se vean más delgados y más afilados, ya que el músculo es más compacto que la grasa. La American Heart Association recomienda actividades de desarrollo muscular por un mínimo de dos días por semana.

Change It Up: Rodilleras

Para aumentar el compromiso del músculo del muslo, agregue una flexión de rodilla a su salto en el trampolín a medida que se acostumbre más al salto en el trampolín. Haciendo un salto hacia arriba regular con ambos pies, meta las rodillas hacia el pecho mientras se eleva en el aire. Puede comenzar simplemente doblando un poco las rodillas o levantando los talones hasta el trasero mientras salta si necesita construir hasta una rodilla completa. Estire las piernas hacia la posición estándar de salto antes de aterrizar en el trampolín. Para comprometer aún más los músculos de tus piernas, sumérgete en una posición en cuclillas, doblando tus caderas y rodillas, mientras aterrizas, y luego salta hacia arriba.

Mantenga la seguridad primero

Las camas elásticas diseñadas para uso doméstico son seguras, pero aún presentan algún riesgo. Mantenga su trampolín cerca del suelo; en caso de que caigas, no será demasiado alto. Del mismo modo, coloque una red de seguridad alrededor de su trampolín. Nunca haga ejercicio en un trampolín con otra persona que ya esté en él, y asegúrese de que su trampolín sea lo suficientemente grande como para que pueda saltar y aterrizar sin tropezar.