Aptitud

El mejor circuito de pesas en la parte superior del cuerpo para el desarrollo muscular


No intentes este intenso entrenamiento de circuito de la parte superior del cuerpo sin un observador.

Las pesas son una solución ideal para cualquier persona que quiera desarrollar músculo y no tenga tiempo o acceso a un gimnasio. Son baratos, portátiles y extremadamente versátiles. Según la revista "Men's Health", hay más de 200 ejercicios que puedes hacer con pesas. Incluso si eres una rata de gimnasio, una rutina de circuito con mancuernas en la parte superior del cuerpo desafiará tus músculos. Un entrenamiento de circuito con mancuernas puede ser intenso, así que consulte a un médico y solicite la ayuda de un observador si es necesario.

Sube al circuito

El entrenamiento en circuito desafía tus músculos porque realizas cada ejercicio de forma consecutiva con descansos mínimos. Esto obliga a tus músculos a maximizarse más rápido. El entrenamiento en circuito también puede ayudarlo a evitar el aburrimiento. Para este entrenamiento de circuito, realice de ocho a 10 repeticiones de cada ejercicio con descansos de menos de 60 segundos entre series. Luego, tome un descanso de tres a cinco minutos antes de repetir todos los ejercicios. Recorre todo tu circuito tres veces.

El desglose

Este circuito de entrenamiento se divide en dos entrenamientos separados que debes hacer una o dos veces por semana para desarrollar músculo serio. Debe agregar días adicionales para ejercicios cardiovasculares, de piernas y básicos para un plan de entrenamiento completo. Planifique hacer cada rutina de circuito de la parte superior del cuerpo en días no consecutivos. Por ejemplo, haga pecho, tríceps y hombros los lunes y miércoles y espalda, bíceps y antebrazos los martes y jueves. Asegúrese de tomar al menos un día de descanso a la semana para la recuperación muscular.

Circuito de cofres, hombros y tríceps

Al comenzar el circuito con ejercicios para los músculos pectorales, golpeará los tríceps y los hombros antes de llegar a los ejercicios específicos para ellos. Comience con un conjunto de prensas de pecho con mancuernas inclinadas y vuelos con mancuernas de banco plano. Avanza desde allí hasta tus hombros con un conjunto de prensas militares y encogimientos de hombros. Sus tríceps deben estar bien y calentados cuando los golpea con un conjunto de extensiones de tríceps de dos brazos y contragolpes de tríceps de un brazo. Recuerde que está ejecutando los seis ejercicios una vez con menos de 60 segundos de descanso entre ejercicios. Tómese un descanso de tres a cinco minutos y vuelva a recorrer el circuito. Después de completar el circuito tres veces, habrá terminado el día.

Circuito de espalda, bíceps y antebrazos

Justo cuando comenzaste con el pecho en el primer circuito, comienza con la espalda en este circuito para golpear primero tus bíceps y antebrazos. Comience su circuito con un conjunto de filas dobladas y volantes hacia atrás. Golpea tus bíceps con rizos de martillo de dos brazos y rizos de concentración de un brazo. Termine su circuito con rizos de muñeca para sus antebrazos. Siga el mismo formato de completar los cinco ejercicios con un descanso de menos de 60 segundos entre series y un descanso de tres a cinco minutos después de completar el circuito. Corre por el circuito tres veces y habrás terminado el día.

Ver el vídeo: Rutina FULL BODY DEVASTADORA, diseñada para aumentar el metabolismo y crecimiento muscular. (Julio 2020).