Aptitud

Cómo las mujeres pierden peso en el medio


Proporcionalmente, las mujeres almacenan más grasa alrededor de su cintura en comparación con los hombres.

Para las mujeres, cargar peso extra alrededor de su cintura no es solo una cuestión de estética, también es peligroso para su salud. Según el Harvard Women's Health Watch, la grasa abdominal lo pone en mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes tipo II y accidente cerebrovascular, en comparación con la grasa en otras partes de su cuerpo. La razón es que la grasa del vientre, también llamada grasa visceral, es más metabólicamente activa y se encuentra más profundamente en el cuerpo, rodeando los órganos internos. Harvard Women's Health Watch advierte además que la grasa abdominal también puede causar desequilibrios hormonales e inflamación.

Reduzca su consumo de calorías. El primer paso para bajar de peso es echar un buen vistazo a su plato. Incluso reducir 500 calorías por día puede ayudarlo a perder hasta una libra de grasa por semana. Recortar el tamaño de las porciones es un buen lugar para comenzar mientras realiza la transición a una dieta más saludable. Incorpore alimentos saludables y bajos en calorías a su dieta, como proteínas magras, vegetales frescos, carbohidratos complejos, lácteos bajos en grasa y frutas. Elimine los refrescos y jugos azucarados, carbohidratos simples como pasteles, productos horneados, pan blanco y pasta blanca y alimentos excesivamente procesados. Por último, trate de consumir al menos una verdura fresca, en una variedad de colores, en cada comida.

Haga ejercicio regularmente para quemar calorías y afeitarse la grasa de todo su cuerpo. El American Council on Exercise advierte contra caer en el mito de la reducción de manchas. No es posible reducir solo una parte de su cuerpo, como su cintura. Cómo y dónde ocurre su pérdida de peso depende de factores como su genética, hormonas y edad. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana para mantenerse en buena forma. Si está tratando de perder peso alrededor de su cintura, considere aumentar el tiempo dedicado al ejercicio o la intensidad. Cuanto más trabaje su cuerpo, más calorías quemará, lo que resultará en una mayor pérdida de peso en todo su cuerpo. Para un ejemplo de rutina de ejercicios, intente nadar, correr, bailar o pedalear en la máquina elíptica a una intensidad vigorosa durante al menos 30 minutos, cinco veces por semana.

Agregue entrenamiento de fuerza a su rutina para aumentar su metabolismo y tonificar sus músculos abdominales, aunque es posible que no vea los músculos debajo hasta que afeite parte de la grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan dos días de entrenamiento de fuerza por semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión. Para tonificar sus músculos abdominales, incorpore ejercicios de fortalecimiento abdominal en su rutina de entrenamiento de fuerza. Un estudio realizado por ACE descubrió que los abdominales en bicicleta, los abdominales en una pelota medicinal, los abdominales inversos y los levantamientos de rodilla o pierna en la silla del capitán son los mejores ejercicios abdominales para apuntar a los músculos abdominales principales, el recto abdominal y los oblicuos.

Artículos que necesitarás

  • Contador de calorias

  • Cross-entrenadores o zapatillas para correr

  • Ropa cómoda para hacer ejercicio

  • Mancuernas o bandas de resistencia.

    • Propina

      • Antes de comenzar cada entrenamiento, asegúrese de pasar al menos cinco a 10 minutos calentando sus músculos con actividad aeróbica ligera, como saltar saltos o trotar en el lugar. Después de cada ejercicio, enfríe con cinco minutos de actividad ligera y luego estire todos sus grupos musculares principales.

      Advertencia

      • Hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.