Aptitud

Entrenamientos para los obesos mórbidos


Andar en bicicleta estacionaria es eficaz para la pérdida de grasa y fácil para las articulaciones.

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Las personas con un índice de masa corporal, o IMC, de 40 o más se consideran obesidad mórbida. Si usted es obeso mórbido, corre un grave riesgo de contraer muchas enfermedades y afecciones de salud. Sin embargo, elegir hacer ejercicio regularmente es un paso en una dirección positiva. Incluso una pequeña pérdida de peso, solo el 10 por ciento de su peso actual, puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Solo camina

Saltar directamente a un ejercicio de alta intensidad como el levantamiento de pesas no es una idea sostenible o segura. En cambio, comience con un ejercicio de baja intensidad como caminar. Comience con una caminata de 15 minutos tres veces por semana para ayudar a evaluar su nivel de condición física actual. Una vez que te acostumbres a caminar, puedes aumentar tu tiempo de caminata a 30 minutos tres veces por semana. Su objetivo final debe ser completar una caminata rápida de 30 minutos todos los días de la semana.

Ejercicios de bajo impacto

Transportar grasa corporal adicional ejerce una presión significativa sobre las articulaciones de la rodilla y la cadera. Los ejercicios de bajo impacto que son fáciles para las articulaciones pueden ser una excelente manera de ayudarlo a perder peso. La bicicleta estacionaria o la máquina elíptica son ejemplos de ejercicios de bajo impacto. Similar a la progresión que seguiría para un programa de caminata, comience una bicicleta estacionaria o un programa elíptico usando las máquinas solo unas pocas veces a la semana durante 20 minutos a un nivel de baja resistencia. A medida que esté más en forma, puede aumentar gradualmente la duración y la resistencia del ejercicio.

Máquinas de resistencia

Aunque caminar y los ejercicios de bajo impacto son herramientas efectivas para perder peso, también es crucial incorporar el entrenamiento de resistencia. El uso de pesas libres como pesas o pesas es un ejemplo de entrenamiento de resistencia; sin embargo, este tipo de entrenamiento requiere un equilibrio y fuerza sustanciales. Por lo tanto, comience con máquinas de resistencia antes de saltar a pesas libres. Aunque hay una variedad de máquinas disponibles para elegir, asegúrese de usar una que trabaje en cada parte del cuerpo. Para cada ejercicio, elija un peso lo suficientemente ligero como para permitirle realizar 20 repeticiones durante tres series con facilidad. A medida que te vuelves más fuerte, puedes aumentar el peso y reducir tus repeticiones a 15.

Avanzando a pesas libres

Después de haber desarrollado algo de fuerza usando máquinas de resistencia, puede hacer la transición a pesas libres. Trabaje sus músculos más grandes realizando movimientos compuestos, por ejemplo, el press de hombros y el press de banca, que trabajan más de un músculo a la vez. Al igual que con otros tipos de ejercicio y entrenamiento, comience su programa de peso libre con altas repeticiones y peso ligero. Las pesas libres requieren más músculos estabilizadores o auxiliares que las máquinas de resistencia, por lo tanto, busque el consejo de un entrenador personal calificado que pueda asegurarse de que realiza los movimientos de manera efectiva y segura.