Aptitud

Cómo quemar grasa con ejercicios cardiovasculares


Quema grasa con ejercicio aeróbico como el ciclismo.

Imágenes de lunares / lunares / Getty Images

Un programa de ejercicio completo incluye un entrenamiento cardiovascular para quemar grasa, especialmente si la pérdida de peso es uno de sus objetivos de acondicionamiento físico. El secreto de un entrenamiento cardiovascular exitoso que utiliza grasas como combustible reside en su ritmo cardíaco. Su corazón no solo bombea la sangre llena de oxígeno a los músculos que trabajan, sino que la velocidad a la que late determina si está quemando grasa o no.

Calcule su zona de entrenamiento de ritmo cardíaco objetivo antes de comenzar su entrenamiento cardiovascular. Resta tu edad de 220 y multiplica el resultado por 0,60 y 0,80.

Seleccione un ejercicio cardiovascular que sea rítmico, de cuerpo completo y que pueda hacer constantemente durante un período prolongado. Elija entre actividades como caminar, nadar, andar en bicicleta, patinar, bailar, subir escaleras o trotar.

Realice su ejercicio seleccionado a un nivel de baja intensidad durante 5 minutos para calentar y preparar su cuerpo para el entrenamiento. Por ejemplo, si su ejercicio es trotar, primero camine durante 5 minutos.

Aumente la velocidad de su entrenamiento a un nivel de intensidad que se sienta de moderado a difícil. Después de 5 a 10 minutos, ubique su pulso con sus dos primeros dedos presionados contra el costado de su cuello o justo debajo de la base de su pulgar en la parte inferior de su muñeca.

Cuente los latidos que siente en 10 segundos. Multiplique el número de latidos por seis y determine si su frecuencia cardíaca se encuentra dentro de su rango predeterminado de frecuencia cardíaca para quemar grasa del 60 al 80 por ciento.

Aumente su velocidad si está por debajo de su rango de frecuencia cardíaca. Disminuya su velocidad si está por encima de su rango. A medida que mejore su nivel de condición física, intente mantenerse hacia el extremo superior de su rango de entrenamiento para quemar una mayor cantidad de calorías y grasa en general.

Haga ejercicio dentro de su rango de entrenamiento durante un mínimo de 45 minutos para quemar grasa y ayudar a perder peso. Intente realizar su ejercicio cardiovascular durante 45 a 90 minutos durante al menos cinco días de la semana.

Reduzca la velocidad de su ritmo durante los últimos 5 minutos de su entrenamiento para enfriar su cuerpo.

Propina

  • Varíe sus entrenamientos cardiovasculares para mantener su cuerpo y mente estimulados. El tipo de ejercicio no es tan importante como la intensidad y la duración de tu entrenamiento, así que elige ejercicios que disfrutes.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios para quemar grasa. Si toma medicamentos para el corazón, hable con su médico sobre la zona de entrenamiento correcta para usted.