Aptitud

Cómo calcular las calorías quemadas en una máquina elíptica de alta intensidad


Un entrenamiento elíptico vigoroso quema calorías rápidamente para un control de peso efectivo.

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Resoplas con los ajustes más altos de la máquina elíptica con la esperanza de quemar calorías más rápido, pero ¿sabes cuántas calorías realmente quemas? Si bien no es posible calcular un número exacto sin pruebas médicas, puede estimar su gasto de calorías en función de su peso, la duración de su entrenamiento y su nivel de intensidad.

Usa el contador de la máquina

La forma más fácil de calcular la quema de calorías es usar el propio rastreador de la máquina. La mayoría de las máquinas elípticas tienen contadores de calorías que tienen en cuenta el peso, la edad, el nivel de resistencia y la velocidad; Si su máquina elíptica tiene tal característica, se le puede solicitar que ingrese el peso y la edad al elegir un programa de entrenamiento. Sin embargo, estos contadores son a menudo más convenientes que confiables. Según el American Council on Exercise, es probable que las máquinas más nuevas y caras sean las más precisas. Si tiene un modelo anterior, puede actualizar el programa de seguimiento de calorías llamando al fabricante. Nuevo o no, ACE señala que la mayoría de las máquinas elípticas sobrestiman las calorías quemadas.

Estimate a ti mismo

Puede calcular una estimación aproximada de las calorías quemadas comparándose con el usuario elíptico promedio. Una persona de 150 libras generalmente quema aproximadamente 275 calorías en una vigorosa sesión elíptica de 30 minutos. Quemará más calorías si pesa más y menos calorías si pesa menos. Por ejemplo, una persona de 200 libras quema aproximadamente 367 calorías en 30 minutos, mientras que una persona de 125 libras quema 248 calorías.

Calcule su quemadura diaria

Si usa la máquina elíptica a alta intensidad la mayoría de los días de la semana, cae en la categoría de estilo de vida de "actividad intensa"; Esta información le ayuda a determinar su gasto calórico diario total. Según la calculadora de calorías de la Sociedad Estadounidense del Cáncer, una mujer de 135 libras quema alrededor de 2,680 calorías al día con un alto nivel de actividad, mientras que un hombre de 175 libras quema 3,977 calorías. Comer tantas calorías como quema le permite mantener su peso actual. Si come menos calorías, perderá peso; come más y ganarás.

Conoce tu intensidad

Un entrenamiento de alta intensidad para un principiante en ejercicio puede no hacer que un atleta entrenado sude. Para asegurarte de que estás haciendo el entrenamiento vigoroso que crees que estás haciendo, y para ayudar a que el conteo de calorías sea más preciso, mide tu intensidad monitoreando algunos signos reveladores. Durante un entrenamiento vigoroso, comenzará a sudar después de unos minutos. La respiración crecerá profunda y rápidamente, y no podrá completar una oración sin detenerse para respirar. Si puedes mantener una conversación, probablemente solo estés haciendo ejercicio a un nivel moderado.