Aptitud

Calorías quemadas en una hora en una bicicleta reclinada


Las bicicletas reclinadas queman menos calorías que la mayoría de las máquinas cardiovasculares, pero siguen siendo efectivas.

Barry Austin / Visión digital / Getty Images

Si ha probado una bicicleta reclinada, ya sabe que pedalear es diferente de usar una bicicleta vertical porque sus pies empujan horizontalmente en lugar de verticalmente. La forma diferente en que funciona la bicicleta reclinada afecta la cantidad de calorías que puede quemar en una hora. Las bicicletas reclinadas proporcionan un entrenamiento cardiovascular efectivo y son una buena alternativa si no puedes usar una bicicleta vertical, pero otras formas de cardio quemarán más calorías.

Promedio de las calorías

Las calorías que gastará en cualquier equipo de cardio dependen de cuánto esfuerzo esté poniendo en su entrenamiento, así como de cuánto pesa. Esto se debe a que se necesita menos energía y quema menos calorías para mover una masa más pequeña que una más grande. Una persona que pesa 150 libras quemará entre 4 y 7 calorías por minuto pedaleando a una intensidad moderada en una bicicleta reclinada. Eso hace un promedio de 330 calorías por hora. Si esa misma persona de 150 libras pedalea más rápido a una intensidad más alta, quemará más calorías; pedalear a un ritmo más lento con menos intensidad moderada quemará menos.

Mismo esfuerzo, menos quemaduras

Tal vez le guste alternar entre las bicicletas reclinadas y verticales para agregar variedad a su entrenamiento aeróbico. Sin embargo, los dos no son intercambiables cuando se trata de quemar calorías. La realidad es que es más difícil aumentar su ritmo cardíaco en la posición semi-reclinada en la que se coloca una bicicleta reclinada. Por lo tanto, incluso si pone la misma cantidad de esfuerzo en una sesión en la bicicleta reclinada que lo haría con una bicicleta vertical, quemará menos calorías, aproximadamente un 20 por ciento menos, porque su ritmo cardíaco no aumentará tanto.

Descargue sus articulaciones

Aunque puede quemar más calorías usando otras máquinas de cardio, la bicicleta reclinada sigue siendo una opción efectiva para perder peso. Puede ser muy útil para principiantes o personas con sobrepeso porque la posición en la que se sienta para pedalear en una bicicleta reclinada le quita el estrés a los tobillos, rodillas y caderas. Tiene un respaldo acolchado, por lo que también puede ser más fácil para la espalda baja.

Haz tu elección

Quemarás calorías usando una bicicleta reclinada, por lo que depende de ti decidir si es la mejor opción para tu entrenamiento aeróbico. Es más probable que haga ejercicios que disfrute. Entonces, si prefiere la bicicleta reclinada sobre una bicicleta vertical o cualquier otro tipo de equipo cardiovascular, es probable que vea mejores resultados que con un equipo que no le gusta usar.