Aptitud

Calorías quemadas usando cuerdas de batalla


Vaya duro con cuerdas de batalla para aumentar su quema de calorías.

Si entras a tu gimnasio y te saludan al ver un par de gruesas cuerdas tendidas en el piso, puedes sentirte un poco confundido. Lo más probable es que estas sean cuerdas de batalla. Las cuerdas de batalla están unidas a un pivote, y puedes realizar una multitud de movimientos con ellas, desde golpes, olas, saltos y oscilaciones, y moverlas en cualquier dirección. Las cuerdas de batalla son una forma difícil y desafiante de quemar calorías adicionales en tu entrenamiento. Sin embargo, la cantidad de calorías quemadas varía de persona a persona.

Compara las calorías

Las cuerdas de batalla combinan elementos de entrenamiento de resistencia y ejercicio cardiovascular. Tus músculos se ejercitan al mismo tiempo que tu corazón y tus pulmones. Cuando se trata de quemar calorías, entrenar con cuerdas de batalla rivaliza con la cantidad de calorías que gastarías en un entrenamiento de sprint, afirma el entrenador personal Justin Yule en el sitio web Chanhassen Fitness Revolution. Diez carreras de 100 yardas pueden quemar 500 calorías, señala el entrenador Phil Campbell en una entrevista con Men's Fitness.

Poner cuerdas a prueba

El entrenador de fuerza Josh Henkin de Ultimate Sandbag Training construyó una prueba para evaluar la quema de calorías de las cuerdas de batalla en un hombre entrenado y una mujer entrenada, utilizando una fórmula basada en la frecuencia cardíaca promedio. Henkin descubrió que la participante femenina quemó 45 calorías en cuatro minutos y 29 segundos de entrenamiento de cuerda de batalla, mientras que el hombre quemó 82 calorías en cinco minutos, 44 segundos. Los tiempos diferían ya que se combinaban con ejercicios de pesas rusas y estocadas también realizados por los participantes.

HIIT up the Calorie Burn

Las cuerdas de batalla se pueden clasificar como entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT. Es prácticamente imposible entrenar con cuerdas a una intensidad baja o moderada durante un período prolongado de tiempo; más bien, tienes que entrenar al máximo durante un período corto y luego descansar. La principal ventaja de este tipo de entrenamiento sobre el cardio tradicional es que no solo es la quema de calorías por minuto más alta durante una sesión de HIIT, sino que también se queman más calorías y grasas durante hasta 24 horas después de terminar, señala la escritora Charlotte Hilton Andersen sobre Sitio web de la revista "Shape".

Aproveche al máximo las cuerdas

Al igual que cualquier forma de entrenamiento, qué tan duro trabajas dicta cuántas calorías quemas. Dicho esto, es casi seguro que terminarás un entrenamiento de cuerdas de batalla sudando, temblando y jadeando por el esfuerzo, lo que resulta en una quemadura alta en calorías. Para maximizar la quema de calorías, el entrenador personal Adrian Bryant aconseja realizar un ejercicio de 20 a 40 segundos, descansar de 20 a 60 segundos y repetirlo durante 10 a 30 minutos.