Aptitud

¿Puedes obtener brazos grandes con pesas de 8 lb?


Sal de tu zona de confort y desafíate con pesos más pesados.

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Las pesas de ocho libras son buenas para algunas cosas como realizar series de calentamiento, mejorar la resistencia muscular y abrir una puerta, pero cuando se trata de construir grandes brazos, son esencialmente inútiles. A pesar de los temores o dudas que tenga sobre el aumento de peso, es probable que sean completamente infundados. Ya sea hombre o mujer, se necesita una gran cantidad de trabajo para obtener armas grandes. Levantar pesas más pesadas desarrollará músculo que dará como resultado un físico delgado y atlético en lugar de crear la apariencia de Hulk.

Los "males" del músculo

Hay muchas personas que temen al músculo, pero también hay un buen número que trabaja sin descanso para desarrollarlo. Los individuos en la última categoría saben lo que pasa. El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que una libra de músculo ocupa menos espacio que una libra de grasa. En términos generales, cuanto más músculo tenga, más compacto será su cuerpo con un peso determinado. El músculo también tiene algo más a su favor: quema calorías. Mientras que la grasa se queda de brazos cruzados, el músculo está constantemente ocupado reparándose y manteniéndose. Esto significa que cuanto más músculo tenga, más calorías quemará. Un metabolismo más alto lo ayudará a alcanzar y mantener un peso corporal y una composición saludables.

Para hacerse grande, tienes que levantar grande

Si su objetivo es desarrollar músculo y obtener grandes brazos, entonces debe renunciar a las pesas que vienen en bonitos colores y dirigirse a las feas de hierro fundido. El proceso de construcción de fibras musculares requiere una cantidad considerable de esfuerzo dentro y fuera del gimnasio. Para desarrollar músculo, debe usar pesas que se encuentren entre el 67 y el 85 por ciento de su máximo de una repetición. Por ejemplo, si lo máximo que puedes usar para un curl de bíceps es 20 libras. mancuernas, entonces debe incluir pesas que van desde 13 a 17 libras. - o lo más cerca posible con los pesos con mancuernas disponibles.

No apresure sus entrenamientos

Si bien las pesas se pueden usar para obtener armas grandes, no es un proyecto que puedas apresurar. No solo debe dedicarse a hacer ejercicio regularmente, sino que debe dedicar una cantidad considerable de tiempo a sus entrenamientos. La Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento sugiere completar de tres a seis series de seis a 12 repeticiones de cada ejercicio. Su entrenamiento promedio de brazo puede consistir en tres ejercicios cada uno para sus bíceps, tríceps y hombros. Si trabajas en el extremo inferior del espectro de series / repeticiones, tres series de seis repeticiones para nueve ejercicios, realizarás un total de 162 repeticiones. Si, por otro lado, trabajas en el extremo superior, seis series de 12 repeticiones para nueve ejercicios, terminarás haciendo 648 repeticiones totales; eso va a resultar en mucho tiempo en el gimnasio.

Tome un pico en su reserva genética

El potencial para armas grandes, no importa si usa 8 libras. pesa o una de 40 libras. mancuerna, en última instancia, se basa en la capacidad de su cuerpo para ganar músculo. Si tiene una predisposición genética para ganar músculo, entonces es probable que pueda realizar una menor cantidad de repeticiones, hacer ejercicio con menos frecuencia y aún así ganar músculo. Sin embargo, si sus genes apuntan en la dirección opuesta, podría pasar horas en el gimnasio todas las semanas y aún no notar un aumento en el tamaño del brazo.

Recursos (1)