Aptitud

¿Se puede obtener un estómago plano después de tener hijos?


Tener hijos no hace que sea imposible tener un estómago plano.

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Es posible tener un estómago plano después de tener hijos. Como cualquier objetivo de acondicionamiento físico, requiere dedicación a un régimen de ejercicio. Según el Centro de Salud Académica de la Universidad de Minnesota, es común tener un "bulto de bebé" visible hasta 10 semanas después del parto. Puede ser un desafío para las nuevas mamás encontrar tiempo y motivación para hacer ejercicio.

Cuándo comenzar a hacer ejercicio

Dar a luz pone al cuerpo bajo enormes cantidades de estrés. Dé tiempo para que su cuerpo se recupere. Dependiendo de su salud posparto, su proveedor de atención médica puede autorizarle a que vuelva a hacer ejercicio seis semanas después de dar a luz. "Realmente depende de la salud de la mujer, la capacidad de recuperación y la tolerancia al ejercicio antes y durante el embarazo", dice Carrie Ann Terrell, M.D., directora de salud de la mujer en la Universidad de Minnesota.

Su núcleo está compuesto por muchos músculos diferentes que contribuyen a un estómago plano. Los abdominales utilizan principalmente los músculos del recto abdominal. Estos músculos han sido los que se estiraron principalmente durante el embarazo, y pueden ser fáciles de lesionar después del parto. Según Michele Olson, Ph.D., profesora de ciencias del ejercicio, la mejor manera de obtener un estómago plano y tonificado es realizar varios ejercicios que fortalezcan todos los músculos del núcleo.

Ejercicios para un estomago plano

Para evitar lesiones y retrasar los resultados, vuelva a entrenar su núcleo comenzando con ejercicios más simples y aumentando progresivamente la intensidad a medida que su cuerpo se fortalece. Lisa Desilet, profesora de ciencias del ejercicio, recomienda la tabla como el mejor ejercicio para fortalecer los músculos correctos necesarios para un estómago plano y un núcleo fuerte. Comience con las manos y las rodillas enfocándose en mantener la espalda plana, dibujando el ombligo hacia la columna y manteniendo las caderas niveladas. Mantén la postura durante al menos 30 segundos. Cuando su cuerpo esté listo para un desafío, alterne levantando una pierna a la vez mientras mantiene la posición de la tabla y la sostiene durante un mínimo de cinco segundos.

Concéntrese en los abdominales inferiores

Según la fisióloga del ejercicio Catherine Cram, los abdominales inferiores se debilitan durante el embarazo y provocan un chucho debajo del ombligo después del parto. Elija ejercicios que fortalezcan sus abdominales inferiores para lograr un estómago plano. Para comenzar, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las pantorrillas paralelas al piso. Estire los brazos en posición T para mayor estabilidad. Alterne extendiendo una pierna a la vez sin tocar el piso. Regrese a la posición inicial y repita. Para aumentar la intensidad, acuéstese boca arriba manteniendo los brazos a los lados o en posición T. Sostenga una pelota de estabilidad entre sus piernas y baje la pelota hasta que se mueva justo por encima del suelo. Vuelve a subir las piernas y repite. Mantenga la espalda plana sobre el piso durante los dos ejercicios.

Lactancia Materna para un Estómago Plano

La lactancia materna no solo es beneficiosa para su hijo, sino que también ayuda a aplanar su estómago. Su útero se estira durante el embarazo para acomodar a su hijo en crecimiento, y puede tomar hasta 10 semanas para volver a su tamaño normal. Sin embargo, durante la lactancia, el útero se contrae y ayuda a reducir el tamaño del útero más rápidamente. La contracción de su útero y la producción de leche materna quema calorías adicionales, lo que le ayuda a perder grasa abdominal y acelerar los resultados.